很多人都很喜歡練習(xí)太極拳，那么太極拳的虛和實(shí)又是怎么樣的呢?練習(xí)太極拳能夠改善睡眠嗎?下面就一起來(lái)看看太極拳24式吧。
太極拳虛和實(shí)是怎么樣的
太極拳文化是博大精深的，很多人都喜歡鉆研它，因?yàn)檎娴氖侵档萌W(xué)習(xí)深究的，不愧是文化瑰寶，也是很養(yǎng)生的一種思想哦。
它是很抽象的，有些東西難以用文字和語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，沒(méi)有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光盤是學(xué)不成的，必須在師傅的指導(dǎo)下，不斷地體會(huì)、吸取和改進(jìn)，才會(huì)學(xué)有所成。
太極拳拳譜說(shuō)，虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總有此一虛一實(shí)?？梢灾?，太極拳的所有動(dòng)作都有虛實(shí)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，上下相隨。從初學(xué)時(shí)的動(dòng)作虛實(shí)明顯的大虛大實(shí)，逐步發(fā)展到較難察覺的小虛小實(shí)，乃至內(nèi)有虛實(shí)而不見有虛實(shí)的境界。總之，虛實(shí)在太極拳中是必不可少的。
太極拳也有虛實(shí)之分，真的懂得太極拳文化的人，就會(huì)知道練習(xí)中有虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，所以大家可以仔細(xì)的看看小編的文章哦。其中就有很多的動(dòng)作是虛實(shí)結(jié)合的，因?yàn)椴椒ズ褪直蹌?dòng)作的原因。
手的方法較多，虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為復(fù)雜。如攬雀尾動(dòng)作，棚、將、擠、按為一體，虛實(shí)的變幻十分講究;如動(dòng)作“如封似閉”也稱做“六封四閉”，就是按虛實(shí)的四六比例變化而得名。
手與足的上下虛實(shí)更是有講究，除了在動(dòng)作上有要求，而且在技擊的動(dòng)作上也是必需的。如右手下持為實(shí)，其右腳則為虛;待左手下抨為實(shí)時(shí)，其左腳則為虛;待右手上棚虛時(shí)，則右腳需為實(shí)。
太極拳練習(xí)時(shí)，虛實(shí)的掌握準(zhǔn)確與否較為關(guān)鍵。身體的重心一移動(dòng)，虛實(shí)變化隨之而來(lái)。虛實(shí)的練可以首先從雙腳開始，因?yàn)檩^容易掌握;其次從雙手人門;后才‘是主要的上下相隨的手足虛實(shí)變化和配合。以腰為軸的上下相隨虛實(shí)久習(xí)久練，逐步會(huì)成為一種習(xí)慣，從而自然有了行云流水的感覺了。
太極拳有很多的作用，所以大家都很喜歡，練好太極拳可以改善你的身體狀況哦，也是可以幫你安心入睡，減小壓力的呢。
至于在太極拳中的心意與動(dòng)作和技擊的虛虛實(shí)實(shí)，以及虛實(shí)與陰陽(yáng)的理論關(guān)系亦很復(fù)雜，這要從太極拳的起源結(jié)合五行八卦等傳統(tǒng)理論來(lái)討論，以上主要談及的是太極拳技術(shù)與套路表演中的虛實(shí)變化。
打太極拳改善睡眠效果好
太極拳是中老人非常喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，太極拳不僅能強(qiáng)身健體，而且能改善睡眠質(zhì)量。太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練太級(jí)拳，不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
