高考食譜巧安排 營養(yǎng)搭配緩解緊張

  合理科學(xué)的給孩子安排飲食可以讓孩子在考場上更加專注的發(fā)揮,那么我們父母應(yīng)該怎樣給高考的孩子正確的安排飲食呢?孩子在高考期間吃什么呢?下面就跟著小編一起來看看怎么在孩子高考的三天中安排飲食吧。

  高考三天食譜安排原則

  早餐:早餐要營養(yǎng)豐富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養(yǎng)。體積小,熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。

  午餐:補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽合適??忌x擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

  晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。好早點(diǎn)吃,如果晚餐吃得晚,學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入,導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。此外,要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進(jìn)考生睡眠

  高考三天食譜安排

  高考第一天食譜推薦

  早餐:牛奶雞蛋蘋果;

  午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

  晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

  高考第二天食譜推

  早餐:牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個(gè);

  午餐:米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯;

  晚餐:米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐 炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯。

  高考第三天食譜推薦

  早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量;

  中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯;

  晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片。

高考吃什么 高考食譜 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...