拉筋：腿麻不要停
“老筋太短，壽命難長(zhǎng)!”“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。”這些俗語(yǔ)聽(tīng)起來(lái)很樸素，卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵，是數(shù)千年來(lái)中國(guó)養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。
拉筋的方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下
1.找到一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂;
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;
3.身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視;
4.以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。
“拉筋要特別注意兩點(diǎn)，一是不要太狠;二要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。”姜良鐸提醒。同時(shí)，也不要因?yàn)楦杏X(jué)被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，
而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人腰部發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、不要急于起床
早晨醒來(lái)后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)到健康小常識(shí)中的八個(gè)簡(jiǎn)單療法防病保健了吧，您也應(yīng)該對(duì)夏季養(yǎng)生小常識(shí)有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么趕快行動(dòng)吧。
