早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)早餐如何搭配

  一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨。早餐在三餐里的作用是巨大的,無論是減肥也好還是豐胸也罷,早餐都是不可或缺的。下面,小編將跟大家一起去學(xué)習(xí)早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng),如何搭配營(yíng)養(yǎng)早餐以及一些營(yíng)養(yǎng)早餐的食譜!

  早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)

  1、一杯牛奶

  一般成人對(duì)牛奶的攝取量為250毫升為宜。中國(guó)人平均日攝取鈣的含量只有391毫克,還達(dá)不到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量800毫克的一半。而且牛奶是非常好的補(bǔ)鈣飲品,一杯牛奶大概可以補(bǔ)充270毫克的鈣,且較一般鈣劑容易吸收。

  2、一個(gè)雞蛋

  雞蛋含有豐富的營(yíng)養(yǎng),其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量接近人體要求的比例。需要注意的是:(1)由于蛋黃中膽固醇含量很高,血脂異?;颊咭俪?(2)某些病人不宜吃雞蛋;(3)不要多吃,即使是健康的人,一天吃一個(gè)也可以了。

雞蛋含有豐富的營(yíng)養(yǎng),其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量接近人體要求的比例

  3、一個(gè)蘋果

  蘋果以3兩左右為宜,也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維,補(bǔ)充早餐的攝取不足。

  4、適量糖類

  可以是面包、饅頭或其他復(fù)雜碳水化合物,但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡(jiǎn)單糖。糖類主要提供上午所需的熱能,同時(shí)具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。

  有條件的話,早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅(jiān)果類。

  科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)早餐,可以保證上午精力充沛,中午不易犯困,對(duì)健康極為有益。若長(zhǎng)期堅(jiān)持,還會(huì)對(duì)減肥、美容、兒童智力發(fā)育產(chǎn)生有利的影響。

早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng) 早餐食譜 營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 
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