本期給大家?guī)淼氖?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/chenshitjq/' target='_blank'>陳氏太極拳老架一路的教學(xué)，這套動作是太極大師陳正雷所示范的，招式練習(xí)要求大方舒展，步法要穩(wěn)而輕盈，接下來我們就一起觀看這套太極拳。
老架一路是陳氏太極拳的一路動作，動作要做到以柔為主，柔中有剛。架式舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身。
陳氏太極拳老架一路以柔為主，柔中有剛。架式舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身。以纏絲勁為核心,運動以腰為主節(jié)節(jié)貫穿，以掤、捋、擠、按為主，采、列、肘、靠為輔，一動則周身無有不動，一靜則百骸無有不靜;運動如行云流流水，綿綿不斷，發(fā)勁時松活彈抖，完整一氣。
練習(xí)時要求：以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，虛實分明。以纏絲勁為核心，外表走弧形，內(nèi)勁走螺旋。整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凹凸處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。練時沉肩墜肘，虛靈頂勁，含胸拔背，全身重量壓諸涌泉，有如出水芙蓉，亭亭玉立卻不隨波逐流;意氣力三內(nèi)合，肩胯、肘膝、手腳三外合，折疊纏絲引進落空，一絲不可馬虎。
另有陳式太極拳老架二路。此兩路拳為公認(rèn)的陳式太極拳精品。
太極拳的好處
太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨特運動。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀?，快慢有?jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個有機的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。首先，我們知道，突然、強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳卻強調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。第三，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
