經(jīng)期減肥法 如何利用經(jīng)期減肥(2)

  加速減重方案

  這個時候仍然是有利于減肥的時期,雖然減肥的效果可能比不上上個階段那樣明顯,但是仍然可以獲得不小的瘦身業(yè)績。這個時候建議你一周的運動時間至少保持在6個小時以上佳。

  跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量,而網(wǎng)球和球操則是佳選擇。

  如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。

  好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。

  食譜

  健康瘦身食譜

  為了下一次月經(jīng)來臨做準備,增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

  多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。

  在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  關鍵提示

  適當?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍可繼續(xù),但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。

  三、減肥慢行期

  生理表現(xiàn)

  時間計算:月經(jīng)后第21~28天

  孕酮分泌在第3周起到達高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜,前期精力還算旺盛,但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響,女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩(wěn)定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

  加速減重方案

  你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每周3小時左右。

  游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經(jīng)前期綜合征。

  不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。

  如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

  食譜

  健康瘦身食譜

  月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng),同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

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