塑身瑜伽 韓國美女普拉提瑜伽教學
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:
發(fā)表時間:2024-12-06 11:56本期給MM們帶來塑身瑜伽的教學視頻,是由韓國美女演示的普拉提瑜伽教學,這套瑜伽對MM們減肥和塑身都很有幫助,而且效果非常的好,還能改善我們的肌膚問題,下面一起進入視頻教程。
塑身瑜伽
每天做1次、2次甚至3次,你可以根據(jù)自己的時間進行調整。每次做這套瑜伽兩個循環(huán)(注意左右兩側的都要做哦)。
前屈式
兩腿并攏站立,呼氣,雙臂向上舉起,然后隨著上身向前彎曲,手臂向下伸展,直到雙手觸碰瑜伽墊,膝蓋微微彎曲。吸氣,伸直雙腿,抬起胸部,回到站姿。
踢腿式
呼氣,將右腿向后伸展,身體下蹲成弓步。吸氣,胸部挺起,然后呼氣,將左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。
吸氣,彎曲膝蓋,呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復5次,然后呼氣同時回到下狗式。
軀干平
吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復動作。
腰部瑜伽:腰部側彎式
盤腿坐好,讓上半身保持直立,雙手向上舉過頭頂伸直,逐漸讓腰部向一側彎曲,彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊,做到自己的極限停留10秒后歸位,重復另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部,通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層,能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽:弓步側彎式
一側腿部跪在地上,另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊,沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體,注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒后歸位,再重復另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次,能有效鍛煉到腹部肌肉,加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán),不僅能快速瘦腹,還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。