本期給大家?guī)?strong>美容瑜伽視頻教學,這套瑜伽也比較的簡單,適合初學者練習,而且還能有效的塑造我們的體型,接下來我們一起觀看教學吧。
美容瑜伽表情操
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課。瑜伽不僅可以讓你的步履輕盈,還可以鍛煉臉部表情肌。每天只要1分鐘,即可達到延緩肌膚衰老的目的!
準則
Rule 1:放松身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,它可以促進血液循環(huán)狀態(tài),放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。這時,肌肉難以運動,可以先去洗個澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2:感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要,因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經(jīng)也運動起來,至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛煉的。
方法
美容瑜伽第一課:擊退眼角魚尾紋
眼部周圍的皮膚只有0.6毫米厚,這里既沒有皮脂腺也沒有汗腺分布,是臉上容易干燥缺水的部位。而且,每天我們都要眨眼一萬次以上,使得缺乏“油”“水”滋潤的眼部皮膚成為勞動多的地方。這也就是為什么哪怕年輕的女性也會有魚尾紋的煩惱。
鍛煉部位:眼輪匝肌
Step1.瞇起你的眼睛來
心里想著用下眼皮去找上眼皮,但注意不要完全閉上眼睛,也不要雙頰用力,就這樣保持5秒。如果做完你覺得眼皮酸酸的,那就是鍛煉到了眼部周圍的肌肉。
Don't:別皺眉頭!
本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉,如果你發(fā)現(xiàn)眉頭中間的肉鼓起來了,這就說明你瞇眼睛的時候動的是其他的肌肉組。
美容瑜伽第二課:擊退嘴角下垂
嘴角兩邊的皮膚下垂,好像總在生氣似的?這是因為臉頰的肌肉下垂,使嘴角皮膚松弛的關系。這樣下去,總有一天你的臉頰會垂得像斗牛犬的臉一樣,應盡早通過鍛煉頰肌來對抗地心引力。頰肌涉及的面部區(qū)域很大,我們嘴角向上翹時,用的就是這塊肌肉。所以,瑜伽也不能靠局部練習,而要全臉都參加運動。
鍛煉部位:頰肌
Step1.張大嘴
像要一口咬下巨無霸一樣,盡可能地張大嘴,這樣我們平時用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。
Step2.嘴角向上
保持著嘴大張的狀態(tài)3秒鐘,然后有意識地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉,這樣保持5秒鐘。注意舌頭不要伸出來喲。
Setp3.恢復自然狀態(tài)
Don't:嘴張得太小!
嘴只是微微張開,咧開嘴角的話很難達到鍛煉的目的。一定要有意識地張大嘴,嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三課:擊退雙下巴
人不胖卻有了雙下巴?這是因為你的下頜皮膚松弛了!我們頸部的肌肉比較薄,牽拉力量小,受重力影響,下頜的皮膚非常容易向下發(fā)展。因此,雙下巴與脂肪堆積的關系較小,無論胖瘦,都可能隨著年齡的增長而受到雙下巴的困擾。而鍛煉頸部肌肉,不僅能改善下頜曲線,讓臉顯得更小,還可以增加胸部肌肉的力量,提升胸部。
鍛煉部位:舌骨肌群
Step1.舉目向上
挺胸抬頭,緩緩地往天花板的方向看,漸漸感覺頸部前側(cè)的肌膚都緊張起來,這就對了。
Setp2.下巴向上
讓下唇和下巴一起用力,盡量地往上伸,就像用下嘴唇去舔什么東西一樣。
Setp3.恢復自然狀態(tài)
Don't:后背別彎!
以坐姿進行這個瑜伽時,背很容易就弓起來了。因此坐在椅子上時,要兩腳分開,背部伸直,讓臉與天花板平行才能達到鍛煉的目的。