側(cè)緊縮運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓。
令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。
2、以這個(gè)姿勢(shì)，往右轉(zhuǎn)動(dòng)胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起。
頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動(dòng)。
腹橫肌
位于腹肌群中深層的一大塊肌肉，幾乎包裹著整個(gè)前腹，與內(nèi)臟的機(jī)能、活動(dòng)息息相關(guān)。
如果本身因內(nèi)臟脂肪而顯得腹部肥胖，可以多鍛煉腹橫肌來(lái)減肚子。
擠壓運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側(cè)。
然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個(gè)腹部，并令肚子往上鼓脹起來(lái)。
2、吸氣后長(zhǎng)長(zhǎng)地松開(kāi)雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來(lái)回地受到刺激。
如何進(jìn)行腹肌減肚子運(yùn)動(dòng)
想要減肥收腹的話，沒(méi)有必要做50個(gè)、100個(gè)，減肚子并不是運(yùn)動(dòng)量越高越好。
