本期帶給愛好者24式簡化太極拳的教學(xué)，也是楊氏太極拳精講教程，這套的太極拳是火的一套太極拳之一，很多的人在學(xué)，下面我們一起觀看課堂，學(xué)習(xí)這套太極拳。
在太極拳的習(xí)練中，練拳者出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，許多不明真相的人誤以為是練太極拳練壞、練傷了膝關(guān)節(jié)。其實(shí)，這是天大的誤會。太極拳是中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典之作，是傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的健身強(qiáng)體作用，已被歷史和科學(xué)所證實(shí)。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復(fù)，甚至連陳傷舊痛都可以在不知不覺中自愈。練太極拳怎么會引起膝關(guān)節(jié)疼痛呢?
膝關(guān)節(jié)疼痛，有創(chuàng)傷性和病變的原因。因關(guān)節(jié)病變引起的如痛風(fēng)，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、滑囊炎、關(guān)節(jié)積液等炎癥性和無菌性的老年退行性關(guān)節(jié)老化等;創(chuàng)傷性的如因運(yùn)動(dòng)量過度引起的慢性勞損和不科學(xué)、不規(guī)范的練拳方法而引起的損傷、挫傷等。因太極拳運(yùn)動(dòng)而引起的膝關(guān)節(jié)痛，主要是不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和不規(guī)范的練拳方法，以及運(yùn)動(dòng)過度疲勞所引起的傷害。
一般來說，在初學(xué)太極拳時(shí)出現(xiàn)的疲勞性酸痛，是暫時(shí)的，休息后就會減輕和自行恢復(fù)。而不科學(xué)、不規(guī)范、不正確的運(yùn)動(dòng)方法引起的膝關(guān)節(jié)磨損、積液、腫脹等，就很難康復(fù)了。輕者不但影響習(xí)拳練拳，而且影響日常工作生活，嚴(yán)重者甚至致殘。
筆者認(rèn)為在習(xí)練太極拳中，如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，使其不受傷害，有許多細(xì)節(jié)值得與同道探討和切磋，在產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的原因中去尋求預(yù)防的方法。
一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動(dòng)都要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)，練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項(xiàng)科學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)包括心理的和身理的。心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身，就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，更需要熱身。熱身對于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。通過熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通，使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。
科學(xué)練拳，就要循序漸進(jìn)，不急于求成;要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能無限度、無休止，超負(fù)荷地猛練、瞎練、亂練。長時(shí)間不間息的過度練拳，即使訓(xùn)練方法正確，也會因過度疲勞而使機(jī)體傷害，特別是膝關(guān)節(jié)會受到更大的傷害。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者，只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，過十天半月，就會慢慢恢復(fù)。如是后者，要停下來休息一段時(shí)間，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，采取一些必要的治療措施，盡快地讓其康復(fù)。
二、規(guī)范習(xí)拳練拳，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是下肢運(yùn)動(dòng)重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成，同時(shí)受五大韌帶和四大肌群控制;膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。膝關(guān)節(jié)比較脆弱，半月板更是貴養(yǎng)，一旦損傷就難以修復(fù)和再生。不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，往往會引起半月板磨損損傷。
就膝關(guān)節(jié)的生理功能而言，它不能左右橫向扭動(dòng)。橫向運(yùn)動(dòng)需要由踝關(guān)節(jié)和髕髖關(guān)節(jié)來共同完成，膝關(guān)節(jié)僅僅是配合而己。
所以，在練拳時(shí)，不管是什么步法，膝關(guān)節(jié)絕對不能左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。在馬步、弓步、仆步等步法中，膝蓋必須對準(zhǔn)足尖，與足尖同向，并以不超出太沖穴為佳，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關(guān)節(jié)。更不能向前跪伸，因?yàn)榘朐掳逶谙リP(guān)節(jié)的前面，起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用，其屈伸的范圍是有限的。
2、從運(yùn)動(dòng)方法上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在習(xí)練太極拳時(shí)，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動(dòng)下肢。比如野馬分鬃中的撇腳，應(yīng)當(dāng)先由腰胯帶動(dòng)大腿，隨著大腿的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。腰為主宰，膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動(dòng)的!是被動(dòng)而不是主動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。要在腰胯的帶動(dòng)下，將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)只是起到連接作用，不能有絲毫的動(dòng)意，一點(diǎn)都不掛力，完全徹底放松。如果讓膝關(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動(dòng)作，就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時(shí)，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理，才是科學(xué)的練拳法，才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、從姿勢正確上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
姿勢的規(guī)范正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達(dá)到高度的陰陽平衡狀態(tài)。因此，要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，立身-定要中正。在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)住９蜃艘讑A襠，限止了襠的圓滑順暢，同時(shí)阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)。跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重而損害。所以練拳時(shí)姿勢必須正確。正確的姿勢，來原于正確的方法，也取決于基本功的訓(xùn)練。其中加強(qiáng)樁功的訓(xùn)練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。
此外，還有諸如姿體松柔的訓(xùn)練、意識的培養(yǎng)與訓(xùn)練、內(nèi)外三合的訓(xùn)練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓(xùn)練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓(xùn)練，還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問題，都需要練拳者去不斷實(shí)踐、揣磨，不斷體悟。一切不科學(xué)、不正確、不合理的訓(xùn)練方法都會傷害練拳者的身心，當(dāng)然也包括膝關(guān)節(jié)。
太極拳的健身養(yǎng)性功能，需要通過科學(xué)的養(yǎng)生理念，科學(xué)的練習(xí)態(tài)度和方法去實(shí)現(xiàn)。建議太極拳愛好者學(xué)一些太極哲學(xué)、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識，同時(shí)找一位明師指導(dǎo)，這樣既能預(yù)防膝關(guān)節(jié)兔受損傷，又有利于練好太極拳。
