瑜伽入門 瑜伽壁面五式瘦腰也美顏

　　今天給大家推薦瑜伽入門基礎(chǔ)教學(xué)視頻，是瑜伽壁面五式的演示，這幾個(gè)動(dòng)作不僅能瘦身，還能有美容養(yǎng)顏的效果，MM們還在等什么，趕緊的練習(xí)吧。

　　韓星玉珠賢瑜伽塑好身材

　　韓國(guó)明星玉珠賢曾經(jīng)掀起一股減肥熱，玉珠賢瑜伽在韓國(guó)盛極一時(shí)。玉珠賢瑜伽著重展示身材和健康的配合。如果你對(duì)瑜伽也比較有興趣，那么一起來(lái)練習(xí)玉珠賢瑜伽的初級(jí)教程吧。

　　玉珠賢瑜伽動(dòng)作一

　　站立，雙臂向上伸直舉起，稍微張開(kāi)，眼睛看著指尖。脖子和頭部稍微向后仰，雙腿和臀部用力繃緊，收緊小腹。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。然后放下雙手，再慢慢向上舉起，重復(fù)練習(xí)。舉起的時(shí)候感受脊椎的拉伸。

　　玉珠賢瑜伽動(dòng)作二

　　收緊大腿、膝蓋、臀部，自然站立。雙手舉起，十指互握，手臂緊貼耳朵。吸氣，腰部向右側(cè)彎曲，呼氣腰部恢復(fù)正中。吸氣，腰部向左側(cè)彎曲;呼氣，腰部恢復(fù)正中。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，彎曲的時(shí)候要彎曲到大限度。

　　玉珠賢瑜伽動(dòng)作三

　　雙腳張開(kāi)，約少于肩寬，雙臂向前伸。吸氣，向后推動(dòng)腰部，呼氣，感覺(jué)后面有個(gè)椅子，慢慢坐下，膝蓋保持直角，膝蓋不要超過(guò)腳尖。肩膀放松。慢慢提起腳跟，保持動(dòng)作30秒。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次。

　　玉珠賢瑜伽動(dòng)作四

　　站立，收緊大腿、膝蓋、臀部。雙手舉起，十指交握，手臂緊貼耳朵。慢慢向后仰，手臂和頭部也向后仰。后仰到大限度后保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后恢復(fù)正中。

　　玉珠賢瑜伽動(dòng)作五

　　左手貼著耳朵舉起，右腳向后提起，右手抓住右腳腳踝。慢慢將右腳舉起，上身向前俯下，左手跟隨上身，向前伸。膝蓋不要向外抬起，保持這個(gè)動(dòng)作30秒。然后放下，再重新練習(xí)。