今天給MM們推薦瘦身瑜伽視頻,這套瑜伽瘦臀瘦腹的效果非常的號,是一套瑜伽健身操,很多的MM都很喜歡,效果很不錯(cuò),下面我們一起看看視頻

  瘦臀瑜伽動作

  又肥又寬的屁股從后面看會讓你更加顯矮,還會有肥肥腫腫的感覺。屁股是容易囤積脂肪的部位了,想要瘦屁股,一定要拿出十二分的毅力才可以,期間盡管叫苦叫累,只要?jiǎng)幼髡兆鼍蚈K,今天向大家推薦一周就有效的瘦臀瑜伽動作,趕緊學(xué)起來吧!

  第一式

  第一個(gè)動作主要是延展,刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時(shí)身體向后仰,右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

左右各做三次就好

  第二式

  身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

  第三式

  兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時(shí)候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。

  第四式

  跪在地板上,深吸一口氣之后身體慢慢向后仰,盡量用左手夠到左腳心為止,保持這個(gè)動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

  剛開始動作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起,慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動作更佳。

  第五式

  手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸;左腿抬至左上方高處,在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

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