減肥方法 飲食運(yùn)動(dòng)都能瘦身

  夏天到了,很多人開始了減肥的計(jì)劃,因?yàn)橄奶旄邷氐奶鞖飧苋紵w內(nèi)的脂肪,是減肥的佳季節(jié)。但是怎么減肥才健康有效果呢。別擔(dān)心,下面讓小編為大家介紹一下飲食減肥方法運(yùn)動(dòng)減肥方法等相關(guān)內(nèi)容吧。

夏天到了,很多人開始了減肥的計(jì)劃

  飲食減肥方法

  1、提升飲食觀念

  很多一部分肥胖人士有具有一個(gè)惡習(xí),那就是吃快餐。因?yàn)榭觳筒坏缘牧慷?,而且吃的速度很快,重要的是吃的非常油膩雜亂。

  正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來,充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí),吃飯要用心。常常聽到有人說,不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內(nèi)容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。

  2、拒絕“空能量食物”

  “空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯?xiàng)l,泡面,可樂等。

  以上這些食物并不含有人體所需要的一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、醣類以及各種酵素等各種必備的營養(yǎng)元素。因此往往吃完這些食物之后很快就會(huì)再次感覺到饑餓。

  想要減肥,就要拒絕這些“空能量食物”,多攝取自己喜歡且身體需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步進(jìn)入“吃對(duì)食物,七分飽;少量多餐,身體好”的良性循環(huán)中。

  3、多吃有益肝臟的食物

  肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統(tǒng)的重要器官,負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物,排除體內(nèi)毒素,制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中,肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量,也負(fù)責(zé)代謝、儲(chǔ)存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)等功能。因此,維護(hù)肝臟正常運(yùn)作,避免肝臟代謝能力低下,導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi),對(duì)減肥來說很有幫助。

  拒絕高熱量高糖高油脂的食物,戒除不良的飲酒習(xí)慣,可減少脂肪附著于肝臟。適時(shí)補(bǔ)充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌,和酵素補(bǔ)充品,能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。

  4、拒絕高壓力食物

  如果你攝入過量的高壓力食物的話,非常容易使你長期處在喪失安全感,情緒低落,焦慮不安等不良狀態(tài)中。而且這些不良的狀態(tài)會(huì)影響人體內(nèi)荷爾蒙的分泌,從而給人體正常的新陳代謝帶來嚴(yán)重的阻礙。

  高壓力食物包括

  高脂肪類,如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。

  高醣類,如各式甜食、精糖、玉米糖漿、巧克力、高果糖糖漿等,純度高的巧克力除外。

  高蛋白質(zhì)類,動(dòng)物性蛋白質(zhì)和乳制品里的蛋白質(zhì)攝取過多,反而易造成鈣質(zhì)流失。

  高鹽類,如醬油、番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等。

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