減肥方法 飲食運動都能瘦身(3)

  攝取溫熱食物

  當人體平均溫度上升一度,新陳代謝率就會增加13%。因此,可以適當攝取溫熱食物輔助減肥。如,黑糯米、蔥、姜、茴香、鱸魚、咖哩等。

  另外,飯后不要馬上飲用太多的水。這是因為,飯后攝取過多水分,不僅容易增加腸胃負擔,導致消化不順暢,還會讓細胞無法及時獲得已經(jīng)補充養(yǎng)分的訊息,阻斷了大腦下達飽足的命令,以致容易攝取過量而形成肥胖。此外,多食用有機酸和維生素B群含量豐富的食物,不僅代謝順暢,氣色好,且穩(wěn)定情緒,有助于達成減肥目的。

  運動減肥方法

  1、重視運動的多樣性定期循環(huán)

  每天都做一模一樣的練習,即使親們不感覺乏味,身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳,明天就可以換成跑步或做做有氧操,每天做不同的運動,定期循環(huán),給身體不一樣的刺激,有助于消耗更多的熱量。

  2、運動前來一些點心提高活力

  親們可能會覺得不可思議,運動前怎么能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,如:雞蛋、核桃仁、芝麻等,那么同樣強度的練習,身體的負荷能力一定會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。

  溫馨提示:進食時間不能靠運動時間太近,血液沖到胃里,會削弱運動效果,90分鐘,營養(yǎng)剛剛好被吸收完,為運動加力。

  3、上午做減肥運動效果更佳

  脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時,它便在親的身體里肆無忌憚地堆積。相反,當親們精神飽滿時,它就無所遁形??茖W研究證明,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。

  4、運動前充分熱身,燃脂效果更好

  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。

  先做一些力量訓練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身。這樣,當親開始正式運動時,整個過程都在燃燒脂肪。

  5、運動時集中注意力在鍛煉部位

  意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。

  6、保持訓練間隔進行,持久運動

  也許親們聽過這種說法:人要連續(xù)運動30分鐘以上,脂肪才會開始充分燃燒。的確,減少脂肪的佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴:“上吊也要喘口氣嘛,一次運動那么久,不累死才怪。”好吧,再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動,親們會更有激情。

  例如,在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘,一周能多減0.5公斤。

  7、調(diào)整心率,堅持用鼻子呼吸

  運動時,必須通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,親就會感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多的脂肪。

  8、運動后應該注意的細節(jié),以免前功盡棄

  運動后不能大量飲水,因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后,會增加血液循環(huán)量,造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。

  運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài),吃東西會影響消化。

  運動后機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等堿性食。

  總結:通過上述的文章對飲食減肥方法運動減肥方法等相關內(nèi)容的具體介紹,大家是否都已經(jīng)明白哪種方法適合你的呢?其實,如果飲食減肥方法和運動減肥方法一起使用的話,減肥肯定會事倍功半的哦!

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