打鼾的自我治療方法 用哪種枕頭能不打鼾

  由于現在的社會發(fā)展速度太快,人們面臨著種種壓力不斷提升,導致了睡眠質量嚴重下降,打鼾的現象也非常多。那么怎么才能治療打鼾呢?今天就讓小編來為大家告訴大家打鼾的自我治療方法有哪些吧。

  打鼾的自我治療方法

  現在不少人睡覺都喜歡打鼾,尤其是一些體型比較肥胖的人,因為他們的鼾聲有時太大甚至影響了家人和鄰居們的正常休息,但是只要適量的調整下枕頭的軟硬度就可以制止鼾聲。

  上海睡眠專家主任醫(yī)師施明在接受《生命時報》記者采訪時表示,習慣打鼾的人,一定要選擇軟點、高低合適并且有彈性的枕頭。

  施明分析說,鼾聲是人體在呼吸時,氣體在氣道中流動時碰到阻礙產生震動發(fā)出的聲音,而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況,保持氣道不被梗阻很重要。

  “一個比較軟的、高低合適度正好并且彈性程度也剛好的枕頭,對于改善或減輕有鼾癥的人來說具有至關重要的意義。”施明說,一半我們在選擇枕頭的時候,一定要選擇一些相對比較軟一點的棉質枕頭,因為這樣的頭枕枕上去后會有明顯收縮彈性。

  目前市場上那種一面是棉軟的,一面是蕎麥皮的就比較適合。太硬的枕頭,比如玉石枕、涼枕等,由于沒有彈性,脖子會被窩住,或者頭會向后仰,容易導致氣道的重心下垂,使氣流在通過氣道時,容易發(fā)生梗阻,從而加重鼾聲。但太軟的枕頭,比如氣枕等,睡覺時,頸部得不到支撐,也容易使氣流產生阻礙發(fā)出聲響。此外,選軟枕頭時,枕頭在一拳高左右好。

打鼾是什么原因

  打鼾是什么原因

  1、脖子粗短

  脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪,導致上呼吸道變窄,影響氣流通過,因而睡覺時更容易打鼾。

  治療建議

  適當減肥。必要時可使用持續(xù)正壓通氣機(cpap)及口矯器來治療鼾癥。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理,將咽部狹窄的部分擴大。

  2、鼻竇炎

  鼻竇炎也是導致打鼾的一個原因,因為鼻竇炎所導致的打鼾占所有打鼾病例中的20%,它的癥狀包括有面部疼痛,頭痛以及鼻塞等。如果按住一側的鼻孔,而另一側閉嘴呼吸,感覺到一側的呼吸發(fā)生了較為不順暢的情況,則應該去醫(yī)院找醫(yī)生就診,看是否患有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。

  治療建議

  一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松、布地奈德等)有助于打通鼻腔,也可用生理鹽水清洗鼻腔,每天堅持兩次。同時積極治療鼻竇炎,肥胖者適當減肥。

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