纖體瑜伽 快速美臀瘦腿的瑜伽教學

　　本期給愛好者推薦一個纖體瑜伽，美臀瘦小腿的作用非常的好，很多的女性朋友在練習，這套瑜伽還非常的好學，接下來我們一起觀看瑜伽視頻。

　　一、椅子姿勢

　　椅子姿勢：這個椅子姿勢就像坐在透明椅子上。是很辛苦的動作，也是對塑形很有好處的動作。

　　先把兩腳張開，到可以容納兩個拳頭的程度。前后要保持直線，絕對不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊往后推腰部。以這個狀態(tài)，一邊呼氣，一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度。膝蓋不能到腳趾前面。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然后腳趾翹起?，F(xiàn)在開始是受罰的動作。我臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖。努力堅持，堅持30秒。臀部越來越往前移，說明贅肉多。身體重心放在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往后拉伸一點，累的時候收緊腹部。腿在顫抖，腿現(xiàn)在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。三，二，一，慢慢站直。放松身體，輕松的呼吸3次。

　　二、彎弓姿勢

　　彎弓姿勢有助于塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累，但是忍耐，堅持下來的話，會造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)。慢慢把腿舉向天空。這時候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿。用鏡子看的時候，自己的膝蓋不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢彎下身體，堅持30秒。這個動作可消除背部和腰側(cè)的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸，視線望向遠方。在某處定點注視很重要。全部精神集中在姿勢。三，二，一，站直。

　　現(xiàn)在做反面動作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來，用左手抓住腳祼內(nèi)側(cè)。從鏡子看，要盡量看不見膝蓋。打開身體，將膝蓋躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。從腳跟開始舉高，從頭部以上看見腳跟時，慢慢彎下上身，求得更大的柔韌性。堅持30秒。突然彎曲膝蓋可能會有危險，因此需將右膝蓋站得更直。這個動作是高難度動作，要做到完美需要很長的時間。不能堅持的人，一開始不要太勉強，以稍微抬高膝蓋的狀態(tài)，集中精神做。三，二，一，放松身體，輕松的呼吸3次。

　　三、鷹姿勢

　　鷹姿勢：對下身很壯，比較肥胖的人很有效。會每天看到腿部越來越苗條的效果。

　　先把手臂舉向天空吸氣。呼氣時右手在下面，左手在上面，擰起。舉直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒。抬起右腿放在左腿上。這時就像擰衣服一樣擰緊。下身肥胖的人，希望擰得更緊一點。能擰到腳跟的人擰到腳跟，做不到的人，可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。好是能擰到后，堅持30秒。手臂不能完全擰緊的人，將兩手放在肩膀，像抱住一樣。將肩膀往下壓，并堅持。但是，為了以后能更擰更緊，很堅持。三、二、一，放松身體，輕松的呼吸3次。

　　接下來是反面。臀部往后，往下坐。抬起左腿，請固定。還有，真得很想減腿部贅肉的人，在腿部多用力擰緊。肩膀往下壓，堅持30秒。這個動作使肩膀和肩膀后的肌肉活躍起來，放松緊張的肩部肌肉，擰緊身體，對生理期間也很有益處?，F(xiàn)在肩膀肌肉酸痛，腿部顫抖了吧。請再堅持一會兒吧。三、二、一，放松身體，輕松的呼吸3次。

　　四、樹姿勢

　　樹姿勢對塑造美麗的腿部曲線以及美麗的盆骨很有效果。先抓住右腿，左腿膝蓋在站直的狀態(tài)。呼氣吸氣時將右腿膝蓋向外向后放下。將右手放在胸前，可以的話，將左右手在胸前合十。大拇指交錯，慢慢地舉向天空。堅持40秒。做不好這個動作的人，可將腿放在大腿內(nèi)側(cè)，雙掌合十舉高。覺得這個動作也困難的人，可以將腿放在膝蓋內(nèi)側(cè)。堅持40秒。三，二，一，慢慢把手移到胸前，放松姿勢。

　　這次是相反的動作。用兩手抓住左腳，把膝蓋向后推放下，左右手在胸前合掌，交叉大拇指，慢慢向上舉高，堅持40秒。左膝蓋要往后推，骨盆往前移才更有效果。如果現(xiàn)在大腿內(nèi)側(cè)緊繃的話，就說明你的姿勢很正確。這個動作可以修復受傷的盆骨，并美化盆骨的外形。因為需要很多集中力，對平時缺乏集中力的人也大有好處。堅持40秒。三，二，一，慢慢放松姿勢，站直。放松身體，輕松的呼吸3次。

　　現(xiàn)在，簡單的瘦臀美腿動作結(jié)束了。舒服的躺下來休息。兩手放在兩側(cè)向天空，兩腳跟貼在一起。感受到通過手掌，溫暖的空氣進入身體。閉目休息，感受一下從腳跟到頭部的全身的能量。感受到能量就會感受到呼吸。吸氣時，胸是涼爽的感覺。呼氣時，胸是舒服的感覺。用這種感覺，反復呼吸。感受到了柔和的能量，身體就會放松。感覺身體舒服，感受舒服的呼吸，心就會覺得平和安詳。簡單的瘦臀美腿動作結(jié)束，等待效果吧!