減肥瑜伽 簡單易學(xué)的腹部瘦身動作

　　今天給瑜伽的愛好者們帶來新的腹部減肥瑜伽，這套的瑜伽運(yùn)動非常的簡單易學(xué)，減肥效果也很好，接下來我們一起觀看節(jié)目，喜歡的話就跟著瑜伽老師學(xué)習(xí)吧。

　　睡前10分鐘豐胸瑜伽

　　一、簡易開胸式瑜珈

　　(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　(3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　(4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　二、纖細(xì)上手臂瑜珈

　　(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動作。

　　(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。

　　(3)接著將手肘靠進(jìn)并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

　　瑜伽動作減掉小肚腩

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　功效

　　有了這些小運(yùn)動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

　　瘦腰是個艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，有效的解決方法是多做運(yùn)動了。今天就跟著小編一起來學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?

　　一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。