本期給MM們帶來的是瑜伽減肥視頻,這套的瑜伽動作專門是瘦腿的瑜伽,能很快的減掉腿部的贅肉,效果非常好,MM們趕緊行動起來吧,觀看視頻,學(xué)習這套瑜伽吧。

  瘦腿瑜伽

  第一式

  兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個動作維持15秒,感覺大腿 前側(cè)酸痛時一定要保持住,保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

  第二式

  在第一式動作的基礎(chǔ)上,將身體轉(zhuǎn)至左側(cè),這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒后回位,轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

  第三式

  坐在地板上之后,身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形,要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時,抬起頭,保持上半身微微向后仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

  第四式

  在第三式的基礎(chǔ)上,兩腿位置保持不變,同時身體開始慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面,可以做到大限度即可,慢慢就可以接觸到地面了,保持 勻速呼吸,維持10秒,左右各重復(fù)15次。

維持10秒,左右各重復(fù)15次

  第五式

  做完第四式動作之后,身體就可以慢慢回正了,后一個動作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉,讓線條更流暢優(yōu)美,也有助于贅肉的消減。

  將左腿回彎,折疊至大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動,否則很容易抽筋的。

  睡前豐胸瑜伽

  一、簡易開胸式瑜珈

  (1)首先將手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預(yù)備動作。

  (2)接著脊背往上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。

  (3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉(zhuǎn)向右邊,一樣維持5~10次呼吸。

  (4)左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。

  二、纖細上手臂瑜珈

  (1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預(yù)備動作。

  (2)第一步將手心合掌并攏于胸前。

  (3)接著將手肘靠進并攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。

  (4)然后吸氣,雙手向上提升,吐氣放松,再吸氣上拉,這樣的動作約5~10次。

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