隨著我們生活水平的不斷改善，肥胖問(wèn)題越是嚴(yán)重，看著別人穿著美麗的衣服時(shí)，就會(huì)羨慕別人的好身材。那么到底怎么樣減肥才能有效的話題一直被減肥人群所關(guān)注，下面通過(guò)小編收集的十個(gè)日常小妙招教你輕松減肥，到底哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥?
日常減肥七個(gè)小細(xì)節(jié)
1.可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著
下身微循環(huán)速度緩慢是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)所造成的，甚至?xí)绊懭梭w新陳代謝的機(jī)能，長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)造成臀部、大腿部位倆面多余水分以及身體所代謝出的廢物不能正常排出體外，并且長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)使得脂肪堆積在腹部，所以，久坐的人一般都會(huì)受到肥胖困擾。
既然如此，可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做，站立不僅可以讓肌肉處于相對(duì)緊張的狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉肌肉消耗脂肪，還能夠強(qiáng)化心肺功能，無(wú)論對(duì)于身材還是健康否是積極有益的。
2.餓了要冷靜，別抓起什么都往嘴里塞
不好的飲食習(xí)慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃，油膩的面條和醬料不會(huì)帶給身體任何好處;餅干不要吃，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還會(huì)攝取不該有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)。
3.不要挑食
很據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的調(diào)查顯示，各方面的營(yíng)養(yǎng)均衡才能保證人的身體健康，不挑食其實(shí)也是減肥的小竅門(mén)之一，從而使得身體各方面的營(yíng)養(yǎng)得到補(bǔ)充，使新陳代謝的速度加框。這里請(qǐng)注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類(lèi)蔬菜;蛋白質(zhì)主要來(lái)源于豆類(lèi)、肉、魚(yú)、家禽和蛋類(lèi)，以及來(lái)自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
4.多做深呼吸
體檢時(shí)，醫(yī)生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會(huì)對(duì)瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利于瘦身呢?她說(shuō)“將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時(shí)，如果放在胸腔的手向上移動(dòng)而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長(zhǎng)胖啦。”
有個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書(shū)。吸氣時(shí)，書(shū)應(yīng)該向上升;呼氣時(shí)，書(shū)應(yīng)該向下降。這個(gè)過(guò)程要慢慢地、非常緩慢和平穩(wěn)。
與此同時(shí)，還可搭配專(zhuān)門(mén)針對(duì)減肥的呼吸操。首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次，然后分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次(4x2)呼出。無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。
5.起床后的第一件事——動(dòng)起來(lái)吧
每當(dāng)?shù)角宄苛c(diǎn)的時(shí)候，利用早上五分鐘的時(shí)間，進(jìn)行高強(qiáng)度腹部活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)你就明顯感覺(jué)腹部贅肉變少。運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，能讓整天都精力充沛。
6.充分利用零碎時(shí)間高效燃脂
辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要充分利用日常生活中的一點(diǎn)一滴時(shí)間，就能有效的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。建議早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。
爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車(chē)或地鐵時(shí)，盡量站著，可以做一些手部運(yùn)動(dòng)，比如握“拉環(huán)”時(shí)，時(shí)而握緊，時(shí)而放松，這樣可以讓手腕變細(xì)。坐在座位上時(shí)，可以做一些腳部運(yùn)動(dòng)，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。
然后雙腿分開(kāi)，雙膝再慢慢并攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動(dòng)作可以交替進(jìn)行。煮湯、煮飯時(shí)在灶邊等著無(wú)聊了，趁此機(jī)會(huì)可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。
