3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱(chēng)為“息”。
心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品所不能達(dá)到的。
音樂(lè)是人們?nèi)粘Ｉ钪械臐?rùn)滑劑，它可以奏出動(dòng)人的旋律，產(chǎn)生奇妙的效應(yīng)。甚至可以幫助調(diào)節(jié)人的心情。下面為大家介紹幾首在情緒低落消沉?xí)r適宜聽(tīng)的曲子。
在憂愁時(shí)：聽(tīng)西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時(shí)，再聽(tīng)格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂(lè)《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等。
在心情低落情緒不穩(wěn)定時(shí)：聽(tīng)貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。
緩解焦慮緊張、心情煩悶的癥狀：聽(tīng)一聽(tīng)門(mén)德?tīng)査傻牡诙豁懬短K格蘭小調(diào)》及我國(guó)的民樂(lè)《姑蘇行》、《月兒高》等很有好處。
在心靈感到空虛時(shí)：可聽(tīng)貝多芬的《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。
在注意力集中不起來(lái)時(shí)：聽(tīng)貝多芬的《月光奏鳴曲》。
在失眠癥加重時(shí)：聽(tīng)莫扎特的《催眠曲》，門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》，德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢(mèng)》。
在感到身心疲憊不堪時(shí)：可聽(tīng)貝多芬的《第六交響曲》及我國(guó)民樂(lè)《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是佳的選擇。
在感到食欲不振時(shí)：聽(tīng)莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐桌音樂(lè)》及我國(guó)的民樂(lè)《歡樂(lè)舞曲》、《花好月圓》等可以助君進(jìn)餐。
注意事項(xiàng)
保健音樂(lè)不能超過(guò)60分貝，否則就會(huì)變?yōu)樵肼?。有些卡拉OK歌舞廳，由于人員過(guò)多，空氣污濁，音樂(lè)的音量過(guò)大，彩色燈十分耀眼，不僅不能使人得到音樂(lè)的享受，使神經(jīng)和情緒得到放松，反而適得其反，讓人加深刺激，更加緊張。
另外需要注意的是：不宜空腹時(shí)聽(tīng)進(jìn)行曲，這種曲調(diào)有極強(qiáng)的節(jié)奏感和前進(jìn)感，會(huì)進(jìn)一步使人感到饑餓;不宜吃飯時(shí)聽(tīng)打擊樂(lè)，進(jìn)食時(shí)欣賞這種節(jié)奏明快、激昂有力的曲調(diào)，會(huì)引起心跳加快，情緒不穩(wěn)，影響食欲和消化;不宜睡覺(jué)前聽(tīng)交響樂(lè)，此類(lèi)音樂(lè)氣勢(shì)恢宏，跌宕起伏，令人激動(dòng)不已，難以入眠。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于抑郁癥的一些知識(shí)就先給大家介紹到這里，想必現(xiàn)在大家對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)也不陌生了吧。在文章里小編給大家介紹的幾個(gè)測(cè)試抑郁的試題是經(jīng)過(guò)有關(guān)科學(xué)機(jī)構(gòu)認(rèn)同的，大家可以進(jìn)行自我測(cè)試一下哦。
