瑜伽教程 教你高效燃脂的八招瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:03瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的健身和舒型運(yùn)動,瑜伽不僅可以幫助女性舒造優(yōu)美的線條,還可以幫助女性提升她們的氣質(zhì),當(dāng)女性的身材和氣質(zhì)都得到了提升,那他們就會變得美麗性感。下面我就為大家介紹幾招減肥舒型的的瑜伽動作。
蝗蟲式
趴在瑜伽墊子上,將手放在臀部兩側(cè),在吸氣的同時(shí)要將雙腿向上夾緊,頭和上半身要向上抬,手臂伸直,眼睛向上看,這個(gè)動作可以很好的強(qiáng)健要付力量,練成小蠻腰。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。
下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式??雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個(gè)動作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,準(zhǔn)備好以后,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,不過要記得放松肩膀,停留5個(gè)呼吸,回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí),很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
加強(qiáng)直角式
雙腿分開兩個(gè)肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個(gè)動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個(gè)位置保持3到5分鐘,加強(qiáng)脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運(yùn)動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側(cè),吸氣,挺胸收腹,手腳同時(shí)推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性,S曲線不再遙遠(yuǎn)。