普拉提減肥瑜伽視頻 舒展全身筋骨

　　運(yùn)動(dòng)本身就可以幫助我們塑造身材，打造健康體魄，那么針對(duì)減肥的普拉提減肥瑜伽，它的瘦身效果非常的棒，下面就讓小編為你介紹一套普拉提減肥瑜伽視頻，讓你不僅能夠減掉一身的贅肉，同時(shí)還能夠舒展筋骨激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，讓你活力每一天!

　　普拉提減肥瑜伽視頻

　　熱身

　　運(yùn)動(dòng)之前，讓身體先熱起來(lái)。舒展筋骨，激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，以免肌肉在運(yùn)動(dòng)中被拉傷。

　　保持坐姿，背部盡量挺直，雙手輕扶腳踝，大腿與胸間隔一拳，小腿與大腿后側(cè)間隔一拳，保持身體穩(wěn)定，吸氣時(shí)向后滾動(dòng)，呼氣時(shí)身體重心回復(fù)還原。

　　運(yùn)動(dòng)

　　保持跪姿，雙手雙膝支撐身體。

　　吸氣時(shí)，右腿向后伸展，盡量與地面平行，控制身體核心穩(wěn)定，同時(shí)向前伸展左臂，保持腿部和手臂與地面平行，呼氣時(shí)，手臂和腿緩緩回落。雙手雙腳交替進(jìn)行。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要保證手臂、背部、腿部在同一條直線，腹部肌肉收緊，控制脊背的力量，讓身體平衡穩(wěn)定。

　　訓(xùn)練目的：腹肌、臀大肌

　　跪姿側(cè)踢(呼氣)

　　呼氣時(shí)，伸展的大腿向上抬起，手臂向頭部上方伸展。在動(dòng)作過(guò)程中要始終收緊腹肌，保證身體舒展，并且在同一條直線上，注意不要將臀部抬起過(guò)高。

　　訓(xùn)練目的：腹外斜肌、肩穩(wěn)定肌群

　　跪姿側(cè)踢(吸氣)

　　單膝跪地，手臂支撐身體，并與地面成90度角，另一側(cè)手臂向上伸展，手掌打開(kāi)，手心向前，伸展另一側(cè)大腿。

　　吸氣時(shí)，使肢體充分拉伸，前腳掌撐地，保證身體在同一水平面上。

　　海獅滾動(dòng)

　　坐姿，手臂穿過(guò)小腿下側(cè)，用手掌握住腳心，軀干保持平衡，腳離開(kāi)墊子，低頭;吸氣時(shí)身體向后滾動(dòng)，呼氣時(shí)軀干向前滾動(dòng)回復(fù)原位，腳掌應(yīng)該始終離開(kāi)地面。

　　訓(xùn)練目的：平衡肌群、腹肌

　　單腿踢

　　雙手、雙膝支撐地面，胸抬起，背部伸直，頭向上抬起。吸氣時(shí)，右腿向身體后側(cè)踢，并保持伸展?fàn)顟B(tài)，呼氣時(shí)腿部慢慢回落。雙腿交替進(jìn)行。

　　訓(xùn)練目的：月國(guó)繩肌、背伸展肌、腹肌

　　V式大挑戰(zhàn)

　　仰臥，雙腿抬起與地面成60度角，手臂向上伸展，腹部收緊，上身向上卷動(dòng)，手臂向上伸展，貼緊雙耳并伸直身體呈“V”，保持腿不動(dòng)，上身前傾，與雙腿貼近，回到起始姿勢(shì)。

　　訓(xùn)練目的：腹肌、背伸展肌

　　放松

　　一組動(dòng)作做完之后，應(yīng)該讓繃緊的身體放松一下，以免肌肉中產(chǎn)生的乳酸讓你周身困乏。身體在運(yùn)動(dòng)中充分呼吸，之后要恢復(fù)到正常狀態(tài)，讓它慢慢平息。

　　右腿屈膝，左腿向后伸長(zhǎng)，上身挺直并側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手打開(kāi)撐在身體兩側(cè)，放松和伸展大腿前側(cè)肌群。雙腿交替進(jìn)行。

　　或者保持以上姿勢(shì)，身體正面向前并略向左側(cè)傾斜，右手向頭部伸展，左手扶在左側(cè)的小腿上，放松腰部和肩部的肌肉。

　　練瑜伽的好處

　　一，練習(xí)瑜伽和普拉提的好處

　　1，這兩種練習(xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，我們一年四季無(wú)論任何天氣可以在家里、健身房、戶外、甚至是辦公室來(lái)練習(xí)。每天只要抽出十幾分鐘的練習(xí)時(shí)間，就能輕松維持住好身材。把身體的每一個(gè)部位都訓(xùn)練的緊致優(yōu)美。

　　2，瑜伽和普拉提的動(dòng)作都沒(méi)有太大的難度，而正是這些基本簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以創(chuàng)造出非常好的塑形效果。它們都可以溫和的加強(qiáng)身體的肌肉，不但能夠讓我們的身體變得更加柔軟靈活，而且還會(huì)變得更加緊致，線條更加的明顯。

　　3，這兩種練習(xí)適合各個(gè)年齡層和各類人群來(lái)練習(xí)，對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的女性來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)不利于身體的恢復(fù)，而這兩種練習(xí)就可以很好的幫助她們恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，還有年紀(jì)比較大的女性不喜歡激烈的運(yùn)動(dòng)，溫和的瑜伽和普拉提就成了她們的首選。

　　4，練習(xí)這兩種運(yùn)動(dòng)的安全性也非常高，它不像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)容易對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷。相反它還可以有效的加強(qiáng)它們的能量，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活，肌肉變得更加緊實(shí)。它還可以矯正身體的不良姿勢(shì)，滋養(yǎng)肌肉和神經(jīng)。

　　二，如何正確有效的練習(xí)

　　1，認(rèn)真完成姿勢(shì)。每一個(gè)動(dòng)作都有它們的作用，所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要盡量認(rèn)真完成，把姿勢(shì)做到位。并且體會(huì)和感受身體上的變化，當(dāng)然也不要逼迫自己去完成不可能完成的動(dòng)作，慢慢的到位即可。

　　2，配合呼吸。瑜伽和普拉提都非常強(qiáng)調(diào)呼吸的配合，尤其作為溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，配合呼吸不但可以讓運(yùn)動(dòng)的效果變得更好，而且也會(huì)讓身體吸足空氣，充分的燃燒脂肪。

　　3，穿著舒適。很多動(dòng)作都需要我們的身體充分的進(jìn)行延展，所以穿著不適會(huì)影響到動(dòng)作的正確性，甚至對(duì)身體造成不適。而且練習(xí)的時(shí)候盡量不要穿鞋，打赤腳是佳選擇。衣服的透氣性也很重要。