瘦腿的運(yùn)動 5個簡單瘦腿小動作(3)

  整個身體平躺在地面上,雙腳自然分開,雙手置于身體兩側(cè),掌心向上,自然呼吸,保持動作10秒。

  左腳慢慢向上舉起伸直,左手向上伸直抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。

  緩慢呼吸,身體緊繃起來,左腿大幅度往頭部貼緊,上身也稍微往上抬起,左手抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。

  左腳慢慢向左側(cè)伸直放下,腳尖朝頭部,整個過程中左手要抓住腳尖。

  所有的動作結(jié)束之后,你的腿部會有一點(diǎn)酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中,要注意肌肉的拉伸,不要讓腿部受傷。

  瑜伽運(yùn)動的注意事項(xiàng)

  衣著

  練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

  道具

  練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好,當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候,瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊,鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式,可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩,甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具,幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí),同時更準(zhǔn)確掌握每一個姿式傳達(dá)給身體的感覺。

  沐浴

  沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈,因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈,因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快,筋肉變軟,如果馬上練習(xí)瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會導(dǎo)致血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。

  另外,在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。

  飲食

  如前所述,飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是,您可以在練習(xí)前1小時左右,進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時,您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時,您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時后進(jìn)食好。好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止,吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習(xí)瑜珈后飯量減少,排氣、排便增加屬于正?,F(xiàn)象。

  總結(jié):通過上述的文章對瘦腿的運(yùn)動和瑜伽瘦腿等有關(guān)內(nèi)容的全面介紹,各位MM們是不是已經(jīng)都學(xué)會了這些瘦腿的動作了嗎?事不宜遲,趕快去試試效果吧,修長的美腿正等著你。

瑜伽瘦腿 瘦腿 瘦腿的運(yùn)動 
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