鈣對(duì)人體很重要，缺鈣對(duì)人的身心健康影響很大，缺鈣的人容易引起反應(yīng)遲鈍、供血不足和頭暈乏力等癥狀，嚴(yán)重的甚至危及生命。那么，補(bǔ)鈣的佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?下面小編給大家介紹一下吧。
補(bǔ)鈣的佳時(shí)間
一、兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期容易缺鈣，也是補(bǔ)鈣的佳時(shí)期
兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，人體對(duì)鈣的需求量非常大。當(dāng)人進(jìn)入老年期以后，鈣的流失量又會(huì)明顯增加，在老年人中出現(xiàn)骨鈣丟失頻率很高。
“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個(gè)人擔(dān)負(fù)著“兩個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)重任。
人生的這些特殊生理期，由于機(jī)體對(duì)鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)鈣不僅吸收率高，同時(shí)也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。
二、不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：空腹
人體對(duì)鈣的攝入主要是口服形式，食物中的鈣進(jìn)入人體后，需在胃酸的作用下才能分解離成鈣離子。所以沒有胃酸，鈣就不能很好地被人體吸收利用。
胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí)，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時(shí)對(duì)堿性強(qiáng)的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對(duì)胃黏膜的刺激。故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。
三、一天中補(bǔ)鈣的佳時(shí)間：睡前、餐后1小時(shí)
睡前補(bǔ)鈣
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。
白天補(bǔ)鈣
在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補(bǔ)鈣的佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。
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