8. 小盤(pán)子進(jìn)食
開(kāi)展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗,并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果,獲得較大的碗的人,進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%??茖W(xué)家說(shuō),飲食中的辣椒,能夠促進(jìn)人體代謝。
10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭(zhēng)中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明,100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉,第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后,發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈,體重下降多,腰圍縮水快。
11. 出點(diǎn)汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實(shí)在很累,我們還是必須通過(guò)減少熱量攝取來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn),通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì),你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng),能使新陳代謝暢通無(wú)阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的臥室,能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過(guò)各種家電維持室內(nèi)恒溫,避免了溫度對(duì)身體的刺激,然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫,是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
13. 喝點(diǎn)酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,體重的增加量更少。研究人員無(wú)法解釋其中原因,但他們說(shuō),那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象,攝取的熱量相對(duì)較少。而且,她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14. 吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為,選用其它食物來(lái)代替糖類,會(huì)顯得更清淡素口。不過(guò),研究人員指出,這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中,小白鼠服用糖類代替物(例如無(wú)熱量糖精),而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多??茖W(xué)家推測(cè),糖類替代物不帶來(lái)額外的熱量,消化系統(tǒng)受到迷惑,因此沒(méi)有像對(duì)待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果??梢缘贸鼋Y(jié)論:好適當(dāng)攝取少量糖類,例如水果酸奶。
真的下定決心要減肥了嗎?在減肥的過(guò)程當(dāng)中,“節(jié)食”和“運(yùn)動(dòng)” 一直是兩個(gè)互相補(bǔ)充的部分,缺一不可。在開(kāi)始嘗試下面的減肥運(yùn)動(dòng)減肥方法之前,請(qǐng)注意以下五個(gè)禁忌。
1、不告訴任何人我正在減肥;
2、瘦身的時(shí)間越短越好,而且體重的減少量越多越好!
3、肚子餓也要拼命忍受啊!