夏天到了，酷暑難擋，很多人因為天氣的原因就拋棄健身。其實夏天健身對人體倍有好處，如果你不知道夏天該如何健身，下面小編就教你一些夏季健身小常識和夏季健身時應該注意哪些事項，夏季健身到底有哪些好處。
夏季健身小常識
不管做什么樣的健身運動都不宜過猛，訓練強度不宜過大。不僅要循序漸進，而且要針對不同人的體質(zhì)制定合理的健身計劃。夏季溫度過高，在健身時則需更加謹慎，根據(jù)自己的實際情況來進行運動，制定科學的健身方法。
一、循序漸進 根據(jù)自己的具體情況來鍛煉
夏季參加體育活動必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，好在清晨或傍晚天氣涼爽時，進行室外運動鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。
第二，運動量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動后，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲?？蛇m當喝些鹽開水，好洗個熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。平時只要做運動我們就會汗流浹背，更別提在夏季做運動。夏季運動過后，汗水大量流失，會造成體內(nèi)鉀離子的大量流失。另外，由于夏季運動更加消耗體力，會造成體內(nèi)的堿儲備不足，終導致人體血液的酸堿不平衡。為了鍛煉過后酸堿度的正常，我們需多吃些堿性食物。
二、科學健身有處方
想做到維持或減輕體重，應該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進行體育運動時，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運動項目和強度，建立一套個人運動檔案——“運動處方”，這樣才能達到利于健康的目的。
個人運動處方應由從事運動科學研究的專業(yè)機構(gòu)設定。以一位28歲的男性為例，假設A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)為26。此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評價的標準：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測算，A先生的理想體重應該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應該是以下三項相加：維持生命基礎能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的佳路徑。但是隨著生活條件的日益改善，人們的生活方式趨于機械化，例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運動。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時運動就顯得彌足珍貴了。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會快點兒或者慢點兒。 運動后的心率、脈搏：安靜心率+20左右(小強度);+40(中強度);+60(大強度)。大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況大心率=220-年齡。運動因人而異，不要生搬硬套。運動鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強度。要循序漸進，運動過量會發(fā)生問題。
運動如果出汗，可以稍微脫掉一點衣服，運動后是抵抗力弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的沖擊不好。
步行運動醫(yī)學研究結(jié)果揭示：快步行走是一種簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
