(八)扭轉(zhuǎn)乾坤
1 左拳抱腰不變，右拳變掌，掌心向上，上托至右胸旁，貫勁前臂，并內(nèi)旋坐腕，使掌心向前，掌尖向上，吸氣。2 接著，右掌由右胸向左前方徐徐推出，掌尖向上，高與肩平，掌心向左，同時(shí)，向左轉(zhuǎn)腰，上身盡量向左擰轉(zhuǎn)，呼氣。3 右前臂外旋，右腕翻轉(zhuǎn)，使掌心向上，吸氣，目視右掌。4 隨即，右掌向下經(jīng)小腹前收回腰間抱拳，呼氣。5 左掌動(dòng)作同右掌，唯方向相反。6 馬步樁保持不變，兩拳變掌上提至胸前，同時(shí)，旋臂轉(zhuǎn)腕，使掌心向前，兩虎口相對(duì)。兩臂撐圓，距胸約三橫拳，自然調(diào)息10~20次。
(九)收勢(shì)
1 右腳收步，兩腳與肩同寬，直膝站立，同時(shí)，兩掌向身體兩側(cè)分開(kāi)，掌尖向前，掌心向下，吸氣。接著，兩掌同時(shí)下按至兩胯側(cè)，肘部伸直，掌心向下，掌尖向前，二目平視前方，呼氣。2 右腳收攏，兩足跟相靠成立正姿勢(shì)，全身放松，自然調(diào)息。內(nèi)功收勢(shì)。
二、操掌選擇兩根粗壯堅(jiān)實(shí)的木樁或樹(shù)木，栽植牢固，相距約2米，地面要求平坦
(一)起勢(shì)
于兩樁之中，并步正身而立，兩臂分別由兩側(cè)向上合十于胸前，掌尖向上。全神貫注，頭頸正直，下頜微收，肩部放松，含胸收腹，呼吸自然。
(二)甩掌
1 右腳跟借助全身整勁下震地面，隨即右腿屈膝，身體半蹲，左腳抬起，兩掌分別抱于胸前，目視左側(cè)木樁。2 左腳向左上步，身體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)，左臂伸臂挺肘，以左掌掌背甩擊木樁，拇指?jìng)?cè)約與眉同高。3 上體左轉(zhuǎn)，左掌收抱置左胸前，同時(shí)，右掌以掌背向前甩擊木樁，掌尖稍向左下。
(三)橫砍掌
右腳向右前上步，上體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時(shí)，右臂垂肘立小臂內(nèi)旋收置右肩側(cè)，掌心向前，指尖與眼同高，左掌掌心向下，以掌棱向左掄臂橫砍木樁，高與腰平。
(四)后撩掌
1 重心左移，右掌抱于右胸前，左掌屈臂內(nèi)收隨之以掌背向前上仰掌甩擊木樁，掌尖向上，同時(shí)，右腿伸直，腳跟抬起，左擁身。2 右腳隨之經(jīng)左腿后向左插步，同時(shí)，身體下蹲，左掌經(jīng)胸、腹前以掌棱直臂向后撩擊左側(cè)木樁，掌心向下。
(五)橫砍掌
右腳前掌碾轉(zhuǎn)地面，左腳跟碾轉(zhuǎn)地面，上體右轉(zhuǎn)成馬步，同時(shí)，左掌收回抱于左胸前，右掌由胸前向前、向右直臂橫砍木樁，力達(dá)掌棱，與肩同高
(六)推掌
右腳稍抬起，腳尖外擺，隨之掌心向下、虎口向前，以掌心拍擊右側(cè)木樁，右腳以全腳掌借整體力量屈膝下震地面。2 動(dòng)作不停，左腳向前上步成左弓步，右掌經(jīng)下向前直臂插擊木樁(圖76)。3 右臂隨之內(nèi)旋橫架于額前，左掌以掌棱直臂向前推擊木樁，掌尖向上。
(七)劈掌
1 右腳向前上步置左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，身體半蹲，同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)，右掌由上向前、向左下以掌棱劈下，左掌收置右肩側(cè)，目視右掌。2 右腳向前上步成右弓步，同時(shí)，右臂由下向前上、向右弧形橫撥，以掌背甩擊木樁，左掌自然向左后拉開(kāi)。
(八)戳掌
1 右掌掌心向下屈肘下按置腹前，隨之以掌棱橫切木樁，掌心向下，同時(shí)，左掌掌心向上收置左腰側(cè)。2 動(dòng)作不停，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌掌心向下，以指尖伸臂向前插擊木樁，高與鼻平。
(九)擺掌
1 左腳向左前上步成左弓步，同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)右向前、向左以拇指?jìng)?cè)和食指掌骨部位擺擊木樁，臂與肩平，掌心稍向右下，左臂向左格攔置頭部左側(cè)。2 右腳向右前上步成右弓步，右小臂豎立置頭部右側(cè)，同時(shí)，左掌以拇指和食指掌骨部位經(jīng)左向前、向右弧形擺擊木樁，臂與肩平，掌心稍向左下。
(十)提膝
右腿支撐，左腿提膝上抬，腳面繃平，腳尖稍?xún)?nèi)收，同時(shí)，兩掌心相對(duì)分別抱于頭部?jī)蓚?cè)，含胸縮身，目視左前方。
(十一)扣掌
右腿屈膝下蹲，左腳向前落步使左腿平仆地面，腳尖內(nèi)扣成左仆步，同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，右掌掌心向內(nèi)抱置右胸前，左掌內(nèi)旋由前向左上反拍木樁，掌心向左上。
(十二)橫砍掌
身體重心左移成左弓步，同時(shí)，上體右轉(zhuǎn)，右掌掌心向下，由胸前向右以掌棱直臂橫掄砍擊右側(cè)木樁，左掌掌心向內(nèi)抱置左胸前，目視右掌。
(十三)劈掌
1 身體左轉(zhuǎn)，右掌掌心向左經(jīng)下向前直臂上抬，隨之左掌拍按右大臂，右臂屈肘舉至頭右側(cè)，同時(shí)，右腿屈膝提起。2 右腳以腳跟挺膝向前蹬擊木樁。3 右腳向前落步，重心前移成右弓步，同時(shí)，右掌經(jīng)上向前以掌棱直臂向前砍擊木樁，臂高與肩平，左掌收抱于左胸前。
(十四)側(cè)擺掌
上體左轉(zhuǎn)約90度成左弓步，同時(shí)，左臂內(nèi)旋橫格置于頭左側(cè)，掌心向前，右掌經(jīng)右向前、向左以拇指和食指掌骨部位弧形擺擊木樁，臂稍高于肩。
(十五)扣掌
右腳向左前上步，腳尖外擺，兩腿屈膝半蹲，右掌屈臂下按置于腹前，隨之上體右轉(zhuǎn)，左掌猛力推擊木樁，高與鼻平。
(十六)出臂
臂前攔左腳向前上步，腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)，兩臂立小臂收置胸前，掌心相對(duì)，指尖向上約與眉同高。
(十七)橫砍掌
右腳經(jīng)左腿后向左側(cè)插步，前腳掌著地，同時(shí)，右臂提肘置肩平并向右拉牽，左掌以掌棱向左橫砍木樁，掌稍高于腰，目視左掌。
(十八)插掌
左腳向左前方上步，左掌掌心向內(nèi)收抱置左胸前，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，右掌掌心向左，以掌尖伸臂向右前下插擊木樁，左腿弓、右膝下跪成左弓跪步，目視右掌。
(十九)彈踢
1 重心前移，左腿支撐，右腿屈膝上提，同時(shí)，兩臂交叉上舉置額前(右臂在內(nèi))，兩掌心分別向外。2 右腳以腳尖向前彈踢木樁，目視前方。
(二十)側(cè)拍掌
1 右腿屈膝收回，以腳跟屈膝下震地面，同時(shí)，兩臂由前直臂后擺，掌心相對(duì)，左腳抬起，目視前方。2 動(dòng)作不停，左腳向前落步成左弓步，同時(shí)，左臂由左向前上以掌心及掌指直臂弧形拍擊木樁，臂略高于肩，右掌經(jīng)右向前拍按左小臂，目視左掌。
