五、雙龍擺尾
接上式，先彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指，再?gòu)澢持?、大拇指。然后大臂帶小臂，向外轉(zhuǎn)里劃弧到下丹田，中指相對(duì)，距離10公分，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然后中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，象頂球一樣，重復(fù)36次。
然后轉(zhuǎn)掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站樁)，大臂與小臂成90度角，把小指、無(wú)名指、食指、大拇指一一放開(kāi)，然后再盤(pán)龍?zhí)阶θ巍?/p>
功理：人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點(diǎn)或未端，并與奇經(jīng)八脈相關(guān)聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端，主管心經(jīng)和小腸經(jīng)。
以上三個(gè)動(dòng)作主要是調(diào)動(dòng)十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋，強(qiáng)化內(nèi)氣運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整體內(nèi)氣血。
六、烏龍噴氣
接上式，兩手掌心相對(duì)，距離10公分，0分鐘后，兩手五指向外邊抓邊拉氣，(意念象拉絲一樣)。拉氣時(shí)吸氣，收腹，舌尖抵上腭，合時(shí)，兩手慢慢合攏。重復(fù)50次。
收外氣：慢慢轉(zhuǎn)手心向外，落身體兩側(cè)，外氣內(nèi)收，眼睛尋找目標(biāo)，勞宮穴收氣，氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。兩手慢慢向上攏氣，向百會(huì)貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田(印堂穴)經(jīng)中丹田到下丹田。同時(shí)，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側(cè)。
七、鐵牛耕地
手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略后仰以腰帶動(dòng)雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚(yáng)起，向后拉氣、吸氣，舌頂上腭，收腹;經(jīng)太陽(yáng)穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動(dòng)手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重復(fù)50次，動(dòng)作前俯后仰，似牛耕地。
然后，兩手臂慢慢落置身體兩側(cè)，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開(kāi)，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽(yáng)之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內(nèi)側(cè)至腹中，送達(dá)丹田。后抬起兩臂，手心向外，食指向太陽(yáng)穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達(dá)丹田。兩手臂從太陽(yáng)穴處徐徐放置兩側(cè)。
八、陰陽(yáng)開(kāi)合
1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對(duì)，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉(zhuǎn)，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉(zhuǎn)時(shí)，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉(zhuǎn)，與右轉(zhuǎn)姿勢(shì)相同重復(fù)50次。
2、拉氣兩手掌相對(duì)在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上腭，合時(shí)，手掌伸平，徐徐合攏，同時(shí)呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重復(fù)50次。
3、兩手勞宮穴相對(duì)，向前盤(pán)球，意想兩手勞宮有氣球，滾動(dòng)36次。
4、轉(zhuǎn)氣兩手心向里重疊(但不相合)，由里向外轉(zhuǎn)手36次。
九、獅子盤(pán)球
接上式，男左女右，捂肚臍(男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，)養(yǎng)丹田1分鐘，然后，雙手順時(shí)針?lè)较蛘锤鬓D(zhuǎn)36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再養(yǎng)丹田1分鐘，將手臂放置身體兩側(cè)。
十、收功
深吸氣，兩手張開(kāi)，由身體兩側(cè)抬起，收攏大自然混元?dú)?，向百?huì)貫氣。然后雙手重疊(但不相合，兩手掌距離2公分)，沿面部由上丹田經(jīng)中丹田，行至下丹田，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側(cè)。
