五、雙龍擺尾
接上式,先彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指,再?gòu)澢持浮⒋竽粗?。然后大臂帶小臂,向外轉(zhuǎn)里劃弧到下丹田,中指相對(duì),距離10公分,上抬到上丹田,兩手距離與眼平寬,然后中指慢慢向下彎,又慢慢向上頂,象頂球一樣,重復(fù)36次。
然后轉(zhuǎn)掌,掌心向外,慢慢由上向下落放原位置(站樁),大臂與小臂成90度角,把小指、無(wú)名指、食指、大拇指一一放開,然后再盤龍?zhí)阶θ巍?/p>
功理:人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點(diǎn)或未端,并與奇經(jīng)八脈相關(guān)聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端,主管心經(jīng)和小腸經(jīng)。
以上三個(gè)動(dòng)作主要是調(diào)動(dòng)十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋,強(qiáng)化內(nèi)氣運(yùn)行,從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整體內(nèi)氣血。
六、烏龍噴氣
接上式,兩手掌心相對(duì),距離10公分,0分鐘后,兩手五指向外邊抓邊拉氣,(意念象拉絲一樣)。拉氣時(shí)吸氣,收腹,舌尖抵上腭,合時(shí),兩手慢慢合攏。重復(fù)50次。
收外氣:慢慢轉(zhuǎn)手心向外,落身體兩側(cè),外氣內(nèi)收,眼睛尋找目標(biāo),勞宮穴收氣,氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。兩手慢慢向上攏氣,向百會(huì)貫氣,眼睛下視下丹田,兩手不重疊,徐徐由上丹田(印堂穴)經(jīng)中丹田到下丹田。同時(shí),兩腿微微站起,兩手放置身體兩側(cè)。
七、鐵牛耕地
手背向上,用意不用力,手臂向前,身體略后仰以腰帶動(dòng)雙臂、雙手,兩腿自然站立,與肩同寬,兩手臂從前揚(yáng)起,向后拉氣、吸氣,舌頂上腭,收腹;經(jīng)太陽(yáng)穴,到胸部平,手掌向前推,以腰帶動(dòng)手,人前俯,慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重復(fù)50次,動(dòng)作前俯后仰,似牛耕地。
然后,兩手臂慢慢落置身體兩側(cè),下按手心向下,手背向上,身體徐徐下蹲,大腿與小腿成30度角,眼睛張開,向收氣方向看。由手指收大自然空氣,由勞宮穴收地氣,意念日精華和林陽(yáng)之氣,源源不斷地流入手掌,再沿手臂內(nèi)側(cè)至腹中,送達(dá)丹田。后抬起兩臂,手心向外,食指向太陽(yáng)穴貫氣,眼睛下視丹田。意念送達(dá)丹田。兩手臂從太陽(yáng)穴處徐徐放置兩側(cè)。
八、陰陽(yáng)開合
1、接上式,兩手在膻中抱球,手心相對(duì),左手上,右手下,以腰帶手,向右轉(zhuǎn),右手徐徐上抬,與頭頂相平。左手手背向上放在腋下,左轉(zhuǎn)時(shí),左掌心向上,右手背向上抱球,向左轉(zhuǎn),與右轉(zhuǎn)姿勢(shì)相同重復(fù)50次。
2、拉氣兩手掌相對(duì)在膻中穴,距離10公分,向外拉氣,手掌弓形,意守中指,吸氣,舌尖抵上腭,合時(shí),手掌伸平,徐徐合攏,同時(shí)呼氣,舌頭放平,意守勞宮穴,重復(fù)50次。
3、兩手勞宮穴相對(duì),向前盤球,意想兩手勞宮有氣球,滾動(dòng)36次。
4、轉(zhuǎn)氣兩手心向里重疊(但不相合),由里向外轉(zhuǎn)手36次。
九、獅子盤球
接上式,男左女右,捂肚臍(男的左手在下,右手上上,女的右手在下,左手在上,)養(yǎng)丹田1分鐘,然后,雙手順時(shí)針?lè)较蛘锤鬓D(zhuǎn)36次,下吐上吸,用逆式呼吸方法,再養(yǎng)丹田1分鐘,將手臂放置身體兩側(cè)。
十、收功
深吸氣,兩手張開,由身體兩側(cè)抬起,收攏大自然混元?dú)?,向百?huì)貫氣。然后雙手重疊(但不相合,兩手掌距離2公分),沿面部由上丹田經(jīng)中丹田,行至下丹田,氣沉下丹田,雙手放置身體兩側(cè)。