準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。
游臂
動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對稱)，力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。
轉(zhuǎn)腰
動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。
作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。
甩臂
動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。
雙搖臂
動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原。
作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。
推拳
動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣;再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。
作用：活動肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。
拍胸
動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進(jìn)行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。
打背
動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴(在頸旁肩部高處)，吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。
作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。
叉跳
動作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動，同時兩腳一上一下配合雙手原地跳動。
