瑜伽教程 幫你改善身體狀況的瑜伽

　　對于全職媽媽來說，每天除了打掃衛(wèi)生就是做做晚飯，沒有什么娛樂項目。他們可以每天練習(xí)瑜伽，因為瑜伽在家也可以練習(xí)，練習(xí)瑜伽可以改善身體機能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　牛臉姿勢

　　這個動作可以很好的幫你拉伸背部和脊柱肌肉。身體坐直，將左腳越過右腿膝蓋，盤放在右腿膝蓋的后側(cè)，右手要從頭的后側(cè)伸向背部，左手要從下往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。

　　樹的姿勢

　　一個微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側(cè)位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　犁姿勢

　　改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。

　　低頭姿勢

　　這個動作可以很好的矯正你日常部正確的坐姿，還能加強腿部和臀部及腹部肌肉。還能幫助人們減緩壓力。先是趴在地上，雙手要從身后抓住腳踝，要不要用力，讓雙腳向后拉伸，頭部要上揚。保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位。

　　盤坐姿勢

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　腿部運動

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復(fù)佳的健康狀態(tài)。

　　半船形姿勢

　　此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結(jié)實程度，促進血液循環(huán)。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。

　　腿部伸展姿勢

　　這個動作可以很好的鍛煉你的肌肉和刺激消化器官。平躺在地板上，將雙腳抬起，要與天花板垂直。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。