現(xiàn)在生活水平的提高,許多女性工作者長時間的坐在辦公室會導(dǎo)致身材變形,臀部的脂肪堆積,原來完美的翹臀變成了現(xiàn)在的“梨形臀”。今天小編就為大家介紹一些有效的翹臀方法,一起來看看吧。
第一招:懸空蹲坐
“蹲坐”是鍛煉臀部比較基礎(chǔ)也比較有效的一個動作。蹲坐時直接調(diào)動臀部肌肉,而且,如果手持重物進行練習,還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關(guān)鍵是保持重心。
動作要領(lǐng):雙腳分立,與肩同寬??璨烤従徬陆担胂笞约鹤谝粡堧[形的椅子上,然后恢復(fù)站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊,背部伸直。這個動作每次做3組,每組做15次,每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招:前弓步
這個動作在塑造臀形,調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時,還消耗了不少熱量。
動作要領(lǐng):雙腳分立,胯部展開,一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,然后恢復(fù)站立姿勢。完成后,換另一只腳重復(fù)剛才動作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在后的膝蓋不要抵在地面上。
第三招:反向弓步
在做反向弓步的時候,臀部的肌肉也會得到更多的鍛煉,也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。
動作要領(lǐng):同前弓步一樣,但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。