瘦腿的運(yùn)動
1、身體放松站在地面上,放一張椅子在你的左手邊,左手扶住椅背,吸氣將你的右手微微彎曲抬至與肩膀同寬,重心移至左腳,右腳繃直膝蓋微微彎曲向上抬起,和左腳成90度的水平線上。保持腰背挺直,左腳支撐整個身體。
2、吸氣,將你的右腳往后向上踢,身體微微向前傾,移動到和前面一樣的位置。右腳大腿和左腳保持90度角。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅(jiān)持10^20個呼吸左右,然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
3、然后放下你的腳,雙腳腳跟并攏,腳尖向兩邊分開。吸氣,彎曲你的膝蓋并盡量向兩邊打開,然后踮起你的腳尖,身體重心下沉,腳后跟不要分開,保持身體平衡,動作堅(jiān)持20個呼吸左右,然后恢復(fù)站立姿勢,可重復(fù)多次。
4、雙腳并攏站立在地面上,左手扶住椅背,右手伸直打開,抬至與肩同寬,吸氣踮起你的雙腳,腳后跟離地,收緊你的腿部肌肉,彎曲你的膝蓋。保持自然呼吸,眼睛看向右前方。動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
5、身體正面向著椅子,雙腳微微分開站在地面上,彎曲你的腰部,雙手撐在椅子上,背部放平,雙腿和雙手臂都要伸直,吸氣將你的右腳向后向上抬起,腳后跟保持蹬出去的狀態(tài),腿部和背部保持一條直線上。然后彎曲你的右腳膝蓋,保持身體平衡,動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右,然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
6、彎曲你的雙腳坐在地面上,將你的右腳向內(nèi)彎曲,雙手撐在右腳大腿兩側(cè),左腳向后彎曲,吸氣身體微微向前傾,收緊腿部和臀部肌肉,然后將你的左腳微微向上抬起,動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右然后換另一邊重復(fù)剛才的動作。
7、身體放松躺在地面上,雙手伸直靠在身體兩側(cè),雙腳豎立彎曲踩在地面上,吸氣踮起你的腳尖,收緊臀部和腿部的肌肉,將你的髖部向上抬起,大腿和上半身形成一條斜線。保持自然呼吸,動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
總結(jié):通過上述的文章對怎么樣瘦腿和瘦腿的運(yùn)動等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹,大家是不是對如何瘦腿有了更多的心得體會呢?如果你也在為雙腿太粗而煩惱,不妨試試小編介紹的方法哦。