上班族養(yǎng)生 5個小動作擺脫久坐問題(3)

  3、貼墻站立

  背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠

  4、堅持抬腿

  抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。

  5、勿做仰臥起坐

很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉

  很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉??赡阒绬?恰恰是久坐、運動量非常小的人不適合仰臥起坐。因為長時間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。

  總結(jié):從上面的文章我們可以看出來,長時間坐著上班的人們,都會出現(xiàn)各種各樣的問題,但是很少有能解決這種現(xiàn)狀的辦法,上面就為大家介紹了幾種對抗久坐的方法,大家不妨試一試。

上班族養(yǎng)生 勿做仰臥起坐 新陳代謝率低 
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