白領(lǐng)補(bǔ)腦的黃金定律,白領(lǐng)補(bǔ)腦秘笈,白領(lǐng)現(xiàn)在很多白領(lǐng)經(jīng)常性的用腦，每天都至少用上給八小時(shí)以上，長(zhǎng)時(shí)間一網(wǎng)下去，就會(huì)產(chǎn)生一定的用腦過(guò)度的現(xiàn)象。那您知道白領(lǐng)補(bǔ)腦三大黃金定律是什么嗎?今天小編就為您白領(lǐng)補(bǔ)腦的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
現(xiàn)代生活工作壓力大，生活節(jié)奏快，腦力勞動(dòng)多，經(jīng)常聽(tīng)到有很多的白領(lǐng)朋友們說(shuō)“腦子不夠用啦了”，這種現(xiàn)象大部分都是出現(xiàn)在大城市比較的突出。
近日，有廣告商發(fā)明了“?；谢ⅰ?、“壞記猩”、“又短鹿”、“搞錯(cuò)鳥(niǎo)”、“好累鴨”等八大“神獸”，統(tǒng)稱為摧殘白領(lǐng)大腦的八大“腦獸”，引發(fā)許多網(wǎng)友的共鳴，因?yàn)槁殘?chǎng)白領(lǐng)常因?yàn)槟X子不夠用而感覺(jué)身心疲憊。
在此，營(yíng)養(yǎng)專家稱，如果能合理、及時(shí)地補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)，并且做好“勞逸結(jié)合”，也許就能保持清醒敏捷的頭腦。
大腦不能缺營(yíng)養(yǎng)
很多人都認(rèn)為經(jīng)常腦袋是越來(lái)越聰明的，其實(shí)這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷地使用大腦，會(huì)讓人疲勞，還會(huì)感覺(jué)頭暈、腦漲，也會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，思路不清晰。
甚至是常常思考問(wèn)題進(jìn)入“死胡同”，靈感無(wú)法閃現(xiàn)，自己也找不到問(wèn)題所在。
是因?yàn)槲覀兊臓I(yíng)養(yǎng)不夠嗎?廣東省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生郭麗娜說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為高，其次是?；撬幔倬褪堑奶毂彼?。
?；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
除此之外，大腦對(duì)磷脂的需求也是非常的重要的，含有豐富的磷脂的食物為大豆和魚類，多吃是有助于人的增強(qiáng)記憶力。
在白領(lǐng)的一天飲食中，午晚餐各少不了2兩主食(所以不吃主食或不吃早餐，對(duì)大腦都是不利的做法)，好還要吃一點(diǎn)貝類食物，比如海蝦、扇貝、帶子等。
另外，像豆制品、芝麻也好每天都吃一點(diǎn)來(lái)補(bǔ)腦。在這里要提醒白領(lǐng)們，一日三餐，吃得平衡才能保證大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
如果是女性白領(lǐng)，在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失同時(shí)丟失了許多鐵元素，因此女性應(yīng)比男性額外多補(bǔ)鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率，平時(shí)可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
大腦不能缺睡眠
現(xiàn)代白領(lǐng)還有一個(gè)突出問(wèn)題就是睡眠不好，經(jīng)常失眠、多夢(mèng)等，尤其是壓力大的人士。
這大腦就像進(jìn)入了血汗工廠———不停加班，得不到充足的休息。
要知道，大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制訂計(jì)劃的能力都會(huì)降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。
如果你堅(jiān)持5天不睡覺(jué)，很可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨嚴(yán)重的判斷力缺失、幻想。
在預(yù)防失眠方面，郭麗娜稱，現(xiàn)代人老是會(huì)把工作帶回家，在睡覺(jué)的時(shí)候還在想著明天要做什么事情，其實(shí)有時(shí)候，“今日事今日畢”并不是個(gè)好習(xí)慣，把問(wèn)題留到明天解決也許會(huì)得到更好的答案。
大腦是身體的器官，它也需要休息，如果你想讓大腦創(chuàng)造更大價(jià)值，就得了解它并尊重它的生活方式，“該工作就工作，該休息就要休息，”這個(gè)習(xí)慣在發(fā)達(dá)國(guó)家似乎受到了更多認(rèn)同，而在我們這里卻常常忽視它。
在保養(yǎng)大腦方面，中醫(yī)講究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下來(lái)，靜下來(lái)，摒棄雜亂的思想，同時(shí)消除對(duì)失眠的不安情緒。
