現(xiàn)在很多MM身上都是贅肉橫生，想要減肥呢，又沒有什么好的方法，看著被人穿著好看的衣服，只能一邊嘆息自己的身材。下面小編給大家介紹五種有效的減肥方法，讓我們一起來看看吧。
減肥的好方法
1、多做仰臥起坐
很多人都認(rèn)為仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如果拿瑜伽來和它比簡(jiǎn)直就是低俗，兩種不同的鍛煉方式有不同的作用效果，兩者是不能混為一談，選擇簡(jiǎn)單游方的仰臥起坐其實(shí)也挺好的。
仰臥起坐是簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。
仰臥起坐不在多，而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時(shí)時(shí)刻刻提醒自己收緊腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對(duì)日常的姿態(tài)也很有好處的。
2、跳繩減肥
跳繩運(yùn)動(dòng)能有效的燃燒身體脂肪，每天只要鍛煉20分鐘左右，就可以達(dá)到減肥的效果。
但是跳繩減肥是很有效的，不過當(dāng)你跳完繩的時(shí)候，才是關(guān)鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進(jìn)行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放松，這樣才能更好地減肥哦。
3、一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡，才是符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。也是相對(duì)高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養(yǎng)成習(xí)慣，才是好的。對(duì)于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應(yīng)該是比較營(yíng)養(yǎng)豐富的，好是果汁加上其他的東西，不能太單一了。
中餐的話，是一天的主食，當(dāng)然要吃的豐富些了，不能太單調(diào)了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是好不要吃的太多和太飽，這樣會(huì)不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，好是橄欖油或者是植物油等。
4、要保持樂觀的心態(tài)
大多數(shù)減肥的人，往往會(huì)忽略了減肥和心態(tài)的問題，擁有樂觀的心態(tài)，做什么事情都能順心，事半功倍。用精神激勵(lì)法來激勵(lì)自己，才能使得自己鍛煉更有效。
5、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘;跳舞，每周6次，每次1小時(shí);游泳，每周4小時(shí);騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
吃什么食物減肥
