一到夏季，女性身上的贅肉便無處可藏，大家都想在這個時候減減肥，于是公園、健身房里就多了很多健身愛好者，可是你們知道如何減肥才是正確的嗎?今天小編就為大家介紹一下健身的流程，一起來看看吧。
流程一：暖身運動
暖身運動是為了讓生理的狀態(tài)由安靜慢慢的活絡(luò)起來，為進入高強度的運動做準備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
流程二：伸展運動
伸展運動的實施應(yīng)該在暖身運動之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，建議以靜態(tài)的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。
流程三：重量訓練、有氧運動
這個步驟主要是依據(jù)個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：緩和運動
也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業(yè)后的生理值適當?shù)幕貜偷桨察o的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
