堅持一：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的習慣
民以食為天，怎么吃也很重要。梁寒秋表示，合理分配一日三餐，食物多樣化，顏色豐富，烹飪簡單化，少油少鹽是每日飲食的關鍵。
多吃新鮮蔬菜水果和薯類，每天食用奶類、大豆制品。吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。其次，水是容易被人們忽視的，每天保證至少1200ml水。就餐時盡量細嚼慢咽，不要暴飲暴食，因為就餐時血液會集中在胃部有助消化食物。專注就餐的良好習慣對控制體重及胃部健康有積極作用。
堅持二：養(yǎng)成補充營養(yǎng)補充劑的習慣
據(jù)調(diào)查，由于蔬果類食物攝入減少、食物營養(yǎng)素下降和吸收能力減弱等因素，中國居民鈣、纖維素普遍缺乏。因此，梁寒秋建議，如果偏食、挑食或營養(yǎng)素吸收差，就應當及時通過補充營養(yǎng)補充劑滿足身體所需。
堅持三：選擇適合堅持的運動
“運動有利于控制體重，運動有利于精力充沛，運動有利于關節(jié)靈活，每個人都知道運動對健康的積極意義，但是卻很少人能夠堅持運動。”梁寒秋說，運動對健康的影響與選擇運動的類型、運動時間、周期性、持續(xù)時間有著很大差異。經(jīng)營健康是一個長期的過程，運動需要形成習慣，因此一定要根據(jù)自身的身體狀況和興趣愛好選擇可以長期堅持的運動。
堅持四：及時調(diào)整不良情緒
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大、作息不規(guī)律、情緒低落時沒能及時調(diào)整，慢慢變成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有調(diào)查顯示76%疾病與不良情緒有關。俗話說“心寬體肥”，但有研究成果顯示，心情抑郁也會使人發(fā)胖。維持長期健康不僅僅是身體健康，更要求心理健康。
梁寒秋建議，出現(xiàn)不良情緒要及時調(diào)整，盡可能想辦法轉(zhuǎn)移，可以收拾房間，換件衣服，和朋友聊天、散步，做喜歡的運動，聽聽音樂，或美美睡上一覺等來放松心緒。
堅持五：養(yǎng)成良好的睡眠習慣
英國莎麗睡眠研究中心指出，夜班工作會擾亂人體深層的分子層級。梁寒秋表示，在夜間保持清醒，致使身體受損的規(guī)模、速度及嚴重性令人驚訝。人體遵循自然節(jié)奏，即所謂的生理時鐘，夜間進入休眠狀態(tài)，白天保持清醒。生理時鐘對人體影響深遠，關乎調(diào)節(jié)激素、體溫、運動能力、情緒和大腦運作等。
人的一生有三分之一的時間需要在睡眠中度過，睡眠對健康的影響遠不止其他影響健康因素總和的三分之一。合理安排睡眠，晚上11點前入睡，每天保證7小時的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習慣是維持長期健康的關鍵因素之一。
