老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。
具體的方法是
早上逛公園的時候倚在樹干上，把腿高高抬起來，然后做甩腿動作，休息之后在換一只腿做。
這有利于下肢肌肉與關節(jié)的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。
壯筋補虛揉腿肚
感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。
大家在甚至小腿的時候小腿上會出現(xiàn)一個人字，這個就是承山穴了，很好找。
經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。
關節(jié)強韌多扭膝
膝蓋是人體較脆弱的關節(jié)，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1～2次。
旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節(jié)韌性。
緩解衰老常做“腳趾操”
我們每天上班或者做任何事情都要用到腳和腿，每天腿部的勞動力是相當大的，不管是坐著還是站著腿部如果不放松都會處于極度緊張狀態(tài)。
人都說“人老腿先老”這說的沒錯，因為如果腿部血液循環(huán)不流暢或者是過度勞累就會引起一些疾病。
因此我們平時養(yǎng)生在注意飲食方面的保健之外還要注意腿腳的養(yǎng)生，多做一些腳趾操就能有效的幫助緩解。
