活動腳趾有幾種方法
一是兩個腿伸直靠攏，然后踮起腳跟。
二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，反復練習。
三是在坐、臥時有意識地隨意前后活動腳趾，持之以恒。多活動腳趾可以促進血液循環(huán)，有效消除足部疲勞。
每天在洗腳的時候可以一邊洗一邊按摩腳，知道有感覺全是微熱就可以。
在按摩腳心的同時，動動腳趾，用手將腳趾來回按摩。按摩腳趾可以消除疲勞，恢復體力，增進食欲，健脾益胃。足浴后按摩腳底、腳趾，尤其對精神衰弱、頑固性膝踝關節(jié)麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、偏頭痛等都有一定的療效。
老年人認知障礙按揉百會穴
認知障礙癥在老人中越來越常見認知障礙癥是一種因腦部傷害或疾病所導致的漸進性認知功能退化，退化幅度遠高于正常老化的進展，患者除了使用西藥控制外，也可考慮以中藥、針灸輔助調理，能緩解認知障礙癥持續(xù)惡化。
臨床實踐發(fā)現(xiàn)，通過中醫(yī)針灸與中藥藥方，加上食療和營養(yǎng)的補充幫助，可有效發(fā)揮中醫(yī)預防醫(yī)學，緩解腦力退化問題。
治療認知障礙癥的主要穴位為百會穴，即在鼻尖往上和耳尖往上的交會點，有一凹形處，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀;或是用針灸頭皮針在“百會穴區(qū)”，有助提升精神、醒腦開竅。
認知障礙癥是一種全身性身體退化疾病，不僅五臟六腑功能衰退，脾肝腎功能衰退更為明顯，中醫(yī)治療可以著重調理脾腎，同時輔以安心神、養(yǎng)肝血。建議一般患者采用桂枝茯苓丸以活血化瘀;腎氣不足者可使用腎氣丸。
老人腰酸背痛按摩肩井穴
揉肩的常用穴位是肩井穴。取穴時一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩肩井穴能夠直接治療或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。
具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩著雙肩井部位，四指與拇指相對用力作有節(jié)律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會更好。
需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。
總結：人到老年更加需要關心自己的健康，常做這些按摩可以有效的緩解身體肌肉和骨骼的老化。但是做這些按摩動作的時候也是要小心，注意安全。
