方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.功效:對小腿來說,低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機(jī)會。
第五招 睡覺
可能看到這個標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢,也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
瑜伽瘦腿
一、跪姿單踢腿瑜伽
步驟1：跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
步驟2：身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
步驟3：右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。
二、仰臥抬腿瑜伽
步驟1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
步驟2：慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
三、半船式瑜伽
步驟1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。
步驟2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10-15次。
總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瘦腿的快方法以及瑜伽瘦腿等內(nèi)容的詳細(xì)介紹，小編相信大家的心中一定已經(jīng)有了適合總結(jié)的瘦腿方案。但是一定要記住，既然開始就要堅(jiān)持下去，這樣才能擁有你想要的美腿。
