早餐不能吃什么 九種不適合作為早餐的食物搭配(2)

  NO.6:西式早餐

  西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供專門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯(cuò),但這些東西并不有利健康。

  如果你早上吃了熱量很高的西式早餐,那么在中午和晚上就都必須吃一些熱量較低的食物。長期食用西式早餐,不僅容易導(dǎo)致肥胖而且會(huì)損害你的健康。這是因?yàn)槲魇皆绮碗m然含有高熱量,卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。

  建議TIPS:選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外好不要長期食用。

  NO.7:零食早餐

  各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等,常常被一些無暇準(zhǔn)備的早餐的上班族拿來當(dāng)早餐,方便快捷。

  平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。

  而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。

  建議TIPS:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

  NO.8:“營養(yǎng)”早餐

  水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物成為早餐的主要內(nèi)容,就是缺了“營養(yǎng)價(jià)值不高”的主食。這類早餐很受歡迎,因?yàn)橹魇呈菬崃康闹饕獊碓矗?,種高營養(yǎng)的食物都要吃,而熱量則要減少。

  其實(shí)碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍,而且對人體極為重要,因?yàn)闆]有足夠的熱量供給,人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量,長期不吃主食,會(huì)造成營養(yǎng)不良,并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外,酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,都不宜空腹食用。

  建議TIPS:應(yīng)該增加面包、饅頭等主食,這類谷類食物可以使身體得到足夠的碳水化合物,還有利于牛奶的吸收。

  NO.9:運(yùn)動(dòng)型早餐

  上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……

  專家評點(diǎn):邊走邊吃對腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

  建議TIPS:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。

  不吃早餐,你以為就是肚子餓點(diǎn)兒嗎?沒這么簡單,不吃早餐的危害其實(shí)不僅是糟蹋胃、大腦、血管,還在拉低你的智商,簡直是要命啊!

  后果1 偷偷地糟蹋大腦

  早餐不吃,血糖必然是低的,腦的耗氧量是45毫升/分鐘,耗糖量是5克/小時(shí),血糖過低腦組織重量、形態(tài)就會(huì)受影響,時(shí)間長了還會(huì)影響腦血管健康,甚至引起急性腦血管事件。

  后果2 胃酸去找黏膜茬兒

  頭天吃的食物早已進(jìn)入腸道,閑得無聊的胃酸等就去找胃黏膜的茬兒了,長期下去胃黏膜的化學(xué)、物理保護(hù)屏障就會(huì)被破壞,容易造成慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍等,而慢性胃炎則可能發(fā)展成癌前病變。

  后果3 幫著血管來變硬

  長期不吃早餐的人不但會(huì)變得更肥胖,而且還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積到血管壁上,導(dǎo)致血管硬化,進(jìn)而引起心血管疾病等嚴(yán)重后果。

  后果4 反應(yīng)遲鈍有點(diǎn)傻

  早餐是一天中大腦活動(dòng)的重要能量來源,不吃體內(nèi)就沒有足夠的血糖供消耗,人會(huì)感覺很倦怠、精神無法集中,反應(yīng)也會(huì)變得遲鈍。

  后果5 便秘趁機(jī)來找事兒

  一日三餐定時(shí)定量,胃-結(jié)腸反射自然形成,排便也就跟著規(guī)律,而不吃早餐,這項(xiàng)反射就會(huì)紊亂,便秘問題也就跟著來了。

不吃早餐的危害 早餐不能吃什么 
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