陳式太極扇教學(xué) 48式陳式太極扇正面演練

　　1、上步旋扇(向前稍微移一步，左手貼扇);2、弓步劈扇(弓步劈的同時合扇);方向右斜前方45度。

　　四、懸崖勒馬

　　1、轉(zhuǎn)身帶扇(扣腳的同時帶扇);2、虛步駕托(繞扇虛步的同時左手托扇)

　　五、左右搖旗

　　1、上步揮扇;2、虛步拔扇;3、上步揮扇;4、虛步架扇(右手架，左手拔)

　　六、風(fēng)火車輪

　　1、上步揮扇;2、上步繞扇(在上步的同時扇子要掄劈);3、叉步開合扇　　　注意事項：扇子走的方向是隨著上步的方向，轉(zhuǎn)身，掄劈，叉步的同時開合扇

　　七、鷂子翻身

　　1、掄臂翻腰;2、叉步掛扇;3、弓步劈扇(左手與頭高手心向外);(先用扇子劃個圓，扣手腕，掛扇，掛的時候左手在右肩旁，上步，弓步劈，左手側(cè)撐)

　　八、葉底藏花

　　1、后坐分展(向后坐步把扇子分開);2、弓步開扇(上步，弓步的同時平開扇，抱在自己的腹前，左手搭在右前臂上)

　　九、倒插楊柳

　　1、馬步平擺(提腿，前腳掌碾，轉(zhuǎn)體成馬步，向前平刺，身體朝正方向，扇沿朝前進的方向);2、馬步切扇(碾腳，扇子落下來，隨著右腿的提轉(zhuǎn)，成馬步下切)

　　十、金雞獨立

　　1、弓步合扇;2、坐步繞扇(坐步向后繞，左手繞到右肩旁);3、金雞開扇(提膝開扇，金雞獨立，開扇豎直)

　　十一、黃鶯落架

　　1、回身反擊(轉(zhuǎn)動時用前腳掌擰動，有一個小提步，馬上落步，扇子的扇沿還是對著原來的方向不變);2、轉(zhuǎn)身掛扇(用扇骨劃弧);3、上步一托、4、歇步托扇

　　十二、古樹盤根

　　1、穿掌捧扇;2、轉(zhuǎn)身云扇(邊轉(zhuǎn)邊云成歇步抱扇);3、歇步抱扇(抱扇時右肩膀?qū)χ胺?，左手?cè)撐，屈腕抱扇在腰間);

　　十三、烏龍擺尾

　　1、上步接腕(斜前方45度上步，落步擺扇斜后45度方向);2、金雞橫劈;

　　十四、張飛蹁馬

　　1、落步振腳(落步，左斜前方45度，有一個小墊步);2、轉(zhuǎn)身里合(碾腳，里合腿，有一個扣壓動作，打的是前腳掌，用手心打腳掌);

　　十五、蹬轉(zhuǎn)乾坤

　　1、丁步接腕(收腳的同時兩個手腕相對內(nèi)收，扇端向右前，握拳);2、對拉接腕;3、撩拳蹬腳(側(cè)蹬，力點在腳跟，左拳撩出，右扇刺)

　　十六、鳳凰點頭

　　1、弓步點扇(邊落步，扇子和左拳交叉;起腳，震腳的同時側(cè)步，變成弓步點扇)

　　十七、葉底藏花

　　1、弓步開扇(換弓步，左手側(cè)撐，右手屈腕，平開扇)

　　十八、云燕歸巢

　　1、向右擺扇(左右手不分開);2、向后，向左轉(zhuǎn)腰;3、弓步背扇;(扇子先從右向左平著劃弧，走一個半圓，然后轉(zhuǎn)身翻扇，再從左向右拉過來，再從右向左背扇，成弓步，身體是正的，弓步是斜前方45度，眼睛向左斜前方看)

　　十九、大鵬展翅

　　1、向后反穿(反穿左手時要向左轉(zhuǎn)身90度);2、展腳轉(zhuǎn)身(碾腳180度的同時云扇，接歇步抱扇)　3、云扇抱扇;4、提膝分展(兩手平舉，手心都向上)

　　二十、猛虎出洞

　　1、撤步收扇(向回撤步把扇子收在腰間);2、仰身推扇(右腳提起向前一推);3、弓步開扇(右腳上步成弓步，立平開扇，扇沿向上)

　　二一、乳燕斜飛

　　1、扣步平擺(扇子平擺，上步扣腳);2、轉(zhuǎn)身云扇(邊擺邊轉(zhuǎn)，提扇轉(zhuǎn)身);3、弓步斜叉扇(落步斜插，反插扇，右斜前方45度)

　　二二、黃龍攪水

　　1、坐步翻扇(坐步把扇子翻過來，把右手移到扇頂);2、向左翻扇(邊向左轉(zhuǎn)邊向內(nèi)翻);3、弓步斜叉(上左步，成左弓步，左斜前方45度上步插扇);4、向右立轉(zhuǎn)扇(向回移坐步，立著把扇子向里轉(zhuǎn)一圈);5、弓步合扇(上右步，合扇，合扇的同時右手移到扇子的根部)

　　二三、白蛇吐信

　　1、收腳收扇(接住扇子后，有一個回帶，手心原來是向外旋轉(zhuǎn)，然后內(nèi)旋收回到腰間);2、震腳按掌;3、弓步穿擊(弓步刺扇，發(fā)力動作)

　　二四、二郎擔山

　　1、移步收扇(右腳微微移動左腳內(nèi)扣);2、馬步頂肘(用肘間向左右并出)

　　二五、獅子搖頭

　　1、換跳步搭臂(平舉落下來有一個交叉動作，交叉以后右手向上，左手向下同時右腳提起跳轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一圈后，又是一個兩手交叉，還是右手在外);2、馬步抨擊(兩手從左側(cè)，右手手心向上向右擺動)

　　二六、英雄坐山

　　1、馬步開扇(扇子左手心向下右手心向上，從右擺到左側(cè)以后，向回拉動成馬步開扇，左手側(cè)前撐，右手屈腕，扇沿對著自己的腹部)

　　第三段主要突出發(fā)力動作，發(fā)力要求力要順達，力從腰發(fā)，有一個發(fā)力的順序，發(fā)力的時候，腰先用勁發(fā)出去，上肢，力從腰發(fā)，行于肩，通于臂，后力點才達于手;下肢腰隨胯動，行于膝后達于腳，上下都是從腰間發(fā)出去。

　　二七、行步撩衣

　　1、提膝合扇;2、上步穿掌(向前走三步);3、提膝開扇(提膝微微有點后仰，身體成直線，扇子對著自己微內(nèi)扣)

　　二八、打虎蹬山

　　1、立身合扇(落步的同時挽腕花);2、轉(zhuǎn)身架扇(扣腳，轉(zhuǎn)身把扇子架起來，稍微留一下);3、蹬腳推掌;

　　二九、燕子抄水

　　1、轉(zhuǎn)身叉步(擰轉(zhuǎn)，插步);2、仆步穿掌(成仆步，扇子前端向前穿，兩個手左手手心向內(nèi)，右手手心也向內(nèi)，方向45度);

　　三十、帶馬勒韁

　　1、半馬步橫趔; 2、振腳崩扇(繞扇，扇子和左手一塊劃弧，左手向前扇子也向前走，同時收右腳，震腳的同時重心后帶，虛步棚扇)方向45度

　　三一、推窗望月

　　1、弓步點扇;2、虛步拉扇(向回拉扇時扇面垂直，貼近自己的右胸，掌向前推出，方向45度)

　　三二、靈貓捕鼠

　　1、轉(zhuǎn)身展臂(先分扇);2、歇步捕壓(跳步時扇子朝上提，然后成歇步，把扇子仆壓下去)

　　本段動作要點是注意動作上下相隨，手和腳的走動一般是手到腳到，震腳時前腳不要提，只是重心后移，把前腳由實變虛。

　　三三、風(fēng)擺荷葉

　　1、上步合扇(提步合扇);2、叉步帶扇(移重心左手心向外，叉步帶扇，右手和扇子叉步的同時，扇子帶到左側(cè))3、開步帶扇(繞扇開步的同時扇子又到右側(cè));4、弓步開扇(再通過一旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身成弓步開扇);即陳式太極拳的云手動作，云手時手心向外，手是橫的不是立的，叉步和帶扇同時，開步和帶扇同時;還要有一個小的折疊勁，當一個動作走到頭的時候，要微微的有一點抽動，再做下一個動作，

　　三四、霸王捆肘

　　1、弓步合扇(右腳向側(cè)一步弓步合扇);2、右左搭臂(右手向左，左手向右做一個纏繞，);3、并步壓肘(扇子背到后邊，肘提起來用左手接住肘尖的后緣，震腳的同時向下壓肘，方向30度左右)

　　三五、金雞撒膀

　　1、弓步劈扇(右斜前方45度劈扇);2、坐步搭臂(坐步繞扇，右腳外展);3、提膝開扇(提膝背扇，提膝膝蓋的方向右斜前方，身體向左斜前方)

　　三六、魚躍龍門

　　1、落步落扇;2、跳步擺扇

　　三七、蛟龍出海

　　1、收腳收扇(重心下降，收腳收扇);2、弓步穿刺(上步，扇子穿出去)

　　三八、力劈華山

　　1、坐步分扇;2、扣步開扇;3、弓步劈扇(上步右斜前方45度劈扇，手要外旋)

　　三九、抱虎推山

　　1、轉(zhuǎn)身收扇(扣腳的同時收扇);2、弓步推扇(迎轉(zhuǎn)上步，推扇，左斜前方45度)

　　內(nèi)外合一和神形兼?zhèn)涞囊螅何湫g(shù)講究精氣神，要求我們內(nèi)和外，需要很好的協(xié)調(diào)配合，上和下的相隨，內(nèi)和外的一致，神和形的兼?zhèn)?，做出一個動作的姿勢叫形，神是如何把這個動作用眼神貫注出去，眼神要跟上去。

　　四十、風(fēng)掃梅花

　　1、坐步穿扇(坐步左腳外展，穿扇);2、擺步擺扇(上步腳尖外擺90度，方向向前，向前移重心擺步擺扇);3、扣步背扇(左腳內(nèi)扣上步，90度，兩腳成內(nèi)八字步，扇子背);4、轉(zhuǎn)身擺蓮(兩腳同時轉(zhuǎn)動90度，擺蓮90度)，擺蓮腳用手掌打腳面，左手從右向左，腳從左向右交替的走，

　　四一、天王打閃

　　1、扣腳轉(zhuǎn)身;2、叉步開合扇(重心后移，扣左腳引右腳，把扇子拿出來成叉步，左手在腋下，開合扇);

　　四二、神龍回音

　　1、上步挑掌(上步扇子向后劃弧，隨著右腳向上，向左，左手交叉向后，然后擺動，左手從后向前，扇子從左向右，叉左腳成歇步，左手放在右肩旁);2、轉(zhuǎn)身抱臂;3、歇步開扇

　　四三、腦后摘盔

　　1、立身合扇;2、蓋步纏頭(左腳從后擺到前邊成蓋步，轉(zhuǎn)身，扇子有一個纏頭動作，手腕朝下一掉，扇子前端垂直向下，);3、叉步開扇(纏過來后，放在腰間)

　　四四、玉女穿梭

　　1、開步平展;2、向右穿扇(扇子從左向右反穿);3、向左穿掌(左手從右向左反穿)

　　四五、白鶴亮翅

　　1、歇步抱扇(手腕翻轉(zhuǎn)起立云扇，歇步抱扇);2、立身繞扇(轉(zhuǎn)身平帶，轉(zhuǎn)到扇沿對著自己的右側(cè));3、轉(zhuǎn)身開展(翻扇，手心從上變向下);4、虛步背扇(高虛步背扇，左手在扇子里邊，身體微向左斜前方，眼看身體的方向)

　　四六、春回大地

　　1、轉(zhuǎn)身踏腳(用前腳掌擰動，提步，方向斜一點);2、提膝撩扇(左腳外展，右腳提轉(zhuǎn)，成馬步);3、馬步開扇(倒立開扇)

　　四七、力挽狂瀾

　　1、撤步合扇(側(cè)步的同時合扇，左手向前，左手不動);2、半馬步橫趔(左手心向上，右手心向下橫趔，左腳腳尖斜向前)，

　　四八、玉龍還珠

　　1、繞扇前捧;2、虛步撩扇;3、震腳砸掌(扇子托起來，震腳砸拳)

　　48式陳式太極扇收勢

　　把扇子從右手交到左手，慢慢起立，左腳收回。

　　48式陳式太極扇學(xué)習(xí)要求

　　第一，要認真仔細得學(xué)習(xí)每一步以確保動作處于正確狀態(tài)。太極扇的動作要考慮到扇形、身形、步形、手形各自的位置，才能確保姿勢的正確性。所以在學(xué)習(xí)的時候，就要保證每一個動作都正確的把握了。

　　第二，太極扇并不是一門剛猛的運動，也不需要你用非常大的力氣去做，所以在太極扇的運動的過程中應(yīng)該保持力度的均勻。太極扇發(fā)力時力量應(yīng)盡量輕點，體會其中輕靈柔和，剛?cè)嵯酀奶卣鳌?/p>

　　第三，需要通過不間斷的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練，才能夠達到完美的境界。在練習(xí)陳氏太極扇時，要注意不能脫離它的自身特征，要通過以腰為軸，以身帶臂的練習(xí)方法加以訓(xùn)練，終獲得進步。