太極拳的學(xué)習(xí)是需要持之以恒的,是需要不斷練習(xí)的。之前我們學(xué)習(xí)了32式太極拳的第一段分解教學(xué),現(xiàn)在讓我們來了解下第二段,從第八式起至第十三式的分解教學(xué)吧。
8、右單鞭
(右碾腳)后坐扣腳、右轉(zhuǎn)開掌(轉(zhuǎn)體運臂),左坐轉(zhuǎn)體(左坐云手),收腳勾手,轉(zhuǎn)體上步,弓步推掌。
9、右云手(3次)
后坐扣腳、轉(zhuǎn)體松勾,右云換重、翻掌并步,左云換重、翻掌開步;右云換重、翻掌并步、左云換重、翻掌開步;右云換重,翻掌跟步。
10、右左野馬分鬢(2次)
左坐帶掌、丁步左抱,旋腰出步、弓步右分;后坐撇腳、丁步右抱,旋腰出步、弓步左分(西)。
11、海底針
跟步擺掌,換重抽掌(后坐微轉(zhuǎn),提膝抽手),虛部插掌(西)。 12、閃通背:收腳提手,弓步撐推。
13、右攬雀尾
后坐撇腳、左轉(zhuǎn)收腳(丁步左抱),旋腰上步、弓步右棚,旋腰翻掌(反手棚臂),左轉(zhuǎn)后捋(后坐下捋),轉(zhuǎn)體搭手,弓步前擠,轉(zhuǎn)腕分手,后坐引手,弓步推按(后蹬)。
練拳好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí),可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。
太極拳是需要結(jié)合呼吸方式進行練習(xí)的,在活動中,人體會需要更多的空氣,所以練習(xí)太極拳的地方空氣越新鮮越好。空氣越新鮮,其中氧氣就越多,雜質(zhì)就越少,不僅可以達到“吸氣養(yǎng)神”的目的,而且也有利于肺臟的健康;相反的,空氣污濁,其中多含二氧化碳,煙灰,塵埃,細菌等物吸入肺中貽害非淺。如空氣極為惡劣,寧可不運動也不能勉強從事。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
練太極拳需要安靜的環(huán)境,因為練習(xí)時需要你做到全神貫注,情緒不會有非常大的變化。對于初學(xué)者來說,尤其要注意環(huán)境的選擇。另外,集體練習(xí)太極拳,整齊動作,統(tǒng)一節(jié)奏,能夠幫助初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳。
有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對身體健康并沒有不良影響。
在空氣污染比較嚴(yán)重的地方,是不適合練習(xí)太極拳的。如果一定要在那樣的環(huán)境下練習(xí),要記得避開霧天,因為霧氣會影響到空氣中污染物的消散,使得空氣變得更差。
練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強,相對有效地加大了肺部氣體的交換容量,使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能,對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好,膈肌活動范圍增大,使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強,可加速靜脈血液的回流,改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大,還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以,太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。