蔡依林：舞起鋼管唱起歌
她確實是個72變舞娘，你肯定記得《特務(wù)J》MV中她專業(yè)的鋼管舞不但美到令人咋舌，高難度的技巧也著實給你震撼。這位身高不到160的偶像歌手，這么多年牢牢占據(jù)一線明星的位子，絕對和她不斷自我磨練分不開。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
夜晚瑜伽：補充能量
呼吸練習(xí)是這組動作的重點，達到平衡和補充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達到安寧感受。同時，這組動作大的特點是“完全在地面”進行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習(xí)這幾個動作可以令我們學(xué)會怎樣正確的放松，學(xué)會做到身心放松。
中午瑜伽：能量提升
練習(xí)目的：能激發(fā)身體創(chuàng)造能量，使人精力充沛。動作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉控制能力。
這組動作主要是強化腿部力量和柔韌性。動作簡單，確實容易有成就感。另外，需要提醒的是，每個完整的pose由“左、右側(cè)”兩部分組成。每個姿勢停留4次呼吸。適合在黃昏時或者身心渙散時練習(xí)
黃昏瑜伽：平衡身體
練習(xí)目的：這組使得身體保持平衡的練習(xí)，可以激發(fā)習(xí)者安寧平和的能量，使人穩(wěn)定，同時加強人體耐力，改善身體機能，地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。每個姿勢保持呼吸4到8次——因人的體力。
清晨瑜伽：喚醒能量
練習(xí)目的：喚醒身體各個關(guān)節(jié)，讓身體各部分在短時間內(nèi)都得到伸展和熱身，動作主要針對肢體脊椎和全身肌肉的伸展。
這組動作包括了脊椎的柔化練習(xí)。首先是前、后彎練習(xí)，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次，適合在上午或午后練習(xí)。
總結(jié)：上面五大教練推薦的使用方法一定要學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，這些都是教練們親身體驗過的，并且擁有很好的效果。我們知道減肥不是一朝一夕就能夠成功的，重要的是我們要學(xué)會堅持，擁有堅韌的意志才能使得自己減肥成功。
