三、啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動作2組20次。
【動作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次
【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復(fù)2組10次。
四、跑步瘦身法
在上大學(xué)和讀碩士課程的時候，每天早上和傍晚我都會到崇實(shí)大學(xué)的操場跑上大約一個半小時。體重雖然減了下來，但減得并不多。堅(jiān)持了一個月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了。聽說近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。
point ：有氧運(yùn)動是一種非常劇烈的運(yùn)動。短時間內(nèi)就能收到很好的效果，但往往過度的運(yùn)動會產(chǎn)生諸多副作用。比如會給人體的各個器官帶來急劇的負(fù)擔(dān)等等。
小編提示：在我覺得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過為了減肥的偉大計(jì)劃，比起吃減肥藥來，這個方法更加健康，而且出汗以后，對皮膚也會有好處。
五、跳繩瘦身法
雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時候，大約有 2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但后來因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去。之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當(dāng)時由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時間。
小編提示：跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動方式，它適用于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是一種備受大家喜愛的運(yùn)動，國內(nèi)外的許多健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。
總結(jié)：上面小編介紹的是通過跳舞達(dá)到減肥的效果，可是我們都知道要想學(xué)會跳舞也不是一件容易的事情，它是一個緩慢的過程，需要我們長期堅(jiān)持下去。如果我們把跳舞當(dāng)成一種樂趣，每天學(xué)會一點(diǎn)點(diǎn)，長時間的累積一定會讓你看到瘦身的效果。
