如何運(yùn)動減肥 五個運(yùn)動讓你瘦全身

  減肥是一件非常頭疼的事情,到底怎么樣減肥才能有效?我們都知道減肥的成功與否與運(yùn)動和飲食有著密切的關(guān)系。接下來就跟著小編一起看看下面五種運(yùn)動操,它可以幫助你瘦全身哦。了解下怎么做的吧。

減肥是一件非常頭疼的事情

  如何運(yùn)動減肥

  韓式的一種瘦身操擁有相當(dāng)不錯的效果,而且在練習(xí)室沒有場地的要求,只需要每天堅(jiān)持兩次練習(xí),每次二十分鐘就可以幫助你樹立身姿、雕塑身形,以及錘煉你的優(yōu)雅氣質(zhì)。

  在訓(xùn)練前后,你可以飲用檸檬茶,來幫助排除體內(nèi)垃圾,減少毒素,鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,減肥的效果事半功倍!MM們準(zhǔn)備了,健身操現(xiàn)在開始!

  第一節(jié)、拉伸運(yùn)動

  要采取跪坐的姿勢。然后將兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形。注意,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

  鍛煉部位:能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部,能起到良好的瘦身效果。

  第二節(jié)、抬腿運(yùn)動

  雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài),雙眼向前平視。然后,右腿由上向右側(cè)下壓,腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換左腿。 鍛煉部位:對粗胖的樹干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

  第三節(jié)、抬小腿運(yùn)動

  站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換右腿。 鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。

  第四節(jié)、翹臀運(yùn)動

  站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

  鍛煉部位:針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。

  第五節(jié)、緊腹運(yùn)動

  平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

  鍛煉部位:消滅腹部救生圈,塑造結(jié)實(shí)的腹。

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