認(rèn)明天然的通便劑
大部分西藥房里，除了賣(mài)化學(xué)通便劑，你也可發(fā)現(xiàn)另一類(lèi)通便劑，通常包裝上會(huì)注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類(lèi)產(chǎn)品里的主成分通常是磨碎的洋車(chē)前子(psylliumseed)。這是一種超級(jí)濃縮的纖維，它不會(huì)讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長(zhǎng)期服用。然而，服用這類(lèi)通便劑時(shí)，必須搭配大量的水(詳讀使用說(shuō)明)，以免它們黏著于腸內(nèi)。
試用醫(yī)師的特殊配方
許多洋車(chē)前子通便劑的問(wèn)題在于價(jià)格不低。你可以到健康食品店購(gòu)買(mǎi)洋車(chē)前子，自己制備，可能較劃算。勞德醫(yī)師建議，將2份洋車(chē)前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物。"用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點(diǎn)左右服用一些。"勞德醫(yī)師說(shuō)。偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無(wú)效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比其他東西還快。盧梭博土說(shuō)，偶爾使用無(wú)礙，但如果太常使用，可能導(dǎo)致直腸對(duì)它們的依賴(lài)，使便秘情形更糟糕。僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。千萬(wàn)勿用肥皂水，這可能刺激腸子。購(gòu)買(mǎi)塞劑時(shí)，僅選用甘油產(chǎn)品，避免使用粗澀的化學(xué)產(chǎn)品。
慎用藥物及補(bǔ)充品
有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見(jiàn)的禍?zhǔn)装êX或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對(duì)其他人則毫無(wú)影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類(lèi)、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能有痙攣性結(jié)腸。
降低食量
有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重，修斯特博士說(shuō)。
小心某些藥用植物
以藥用植物對(duì)付便秘的療法不勝枚舉。常聽(tīng)說(shuō)的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產(chǎn)品都很有效，但勞德醫(yī)師說(shuō)，很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣，不宜過(guò)度使用。
勿用力過(guò)度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門(mén)破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門(mén)口，使便秘更嚴(yán)重。用力過(guò)度也會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說(shuō)，有些年長(zhǎng)的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時(shí)可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解慢性便秘，迪爾博士說(shuō)。迪爾博士說(shuō)："并非油本身不好，而是當(dāng)消費(fèi)者攝取這些由植物提煉出來(lái)的純油時(shí)，容易引起便秘及許多其他的消化問(wèn)題。"迪爾傅士的理論是基于本世紀(jì)初的健康改革者約翰·家樂(lè)(JohnHareyKelloggM.D.，家樂(lè)氏麥片早餐企業(yè)鉅子之兄)的研究。這些油的問(wèn)題在于它們?cè)谖竷?nèi)形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化。"這使充分的消化作用延遲了20小時(shí)左右，并引發(fā)食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結(jié)腸及大腸中。
醫(yī)學(xué)小常識(shí)
看醫(yī)生以策安全
便秘本身通常不是嚴(yán)重的毛病，然而若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀、持續(xù)三周以上、行動(dòng)不便、或有便血時(shí)，應(yīng)看醫(yī)生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴(yán)重疾病，雖然發(fā)生頻率不高。此外，若便秘附帶出現(xiàn)腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。
