瑜伽視頻教程初級 王媛的美體瑜伽教程

　　人們很容易就會成為瑜伽的愛好者，但是作為初學(xué)者可能對瑜伽的方方面命并不是很了解，從而因為錯誤的練習(xí)方式而導(dǎo)致自己的身體受到傷害?，F(xiàn)在就讓我們邊了解瑜伽有哪些注意事項，邊來通過瑜伽視頻教程初級來學(xué)學(xué)怎么做瑜伽吧。

　　瑜伽教練提醒你的7件事情

　　1.沒有必要每天練習(xí)瑜伽

　　因為瑜伽的種種特性，使得人們很容易就熱愛上它，進(jìn)而會不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)。事實上開始的時候你可能很有空閑時間，可以經(jīng)常性的練習(xí)瑜伽，不過就算練了兩次都覺得不盡興。但是隨著年齡的增長，你的空閑時間會被越來越的事情所占據(jù)，也許就只能練習(xí)一小會。不過這都不會影響到瑜伽的效果的。只要你滿足了自己身體的感受，就是好的狀態(tài)。

　　2.瑜伽是一種大眾性的運(yùn)動

　　如果你想知道，真正的瑜伽大師長什么樣?大部分人可能會這樣形容：修長、精瘦、靈活并且健康。事實上，大部分瑜伽大師并不是你想的那樣。他們可能身材各不相同，或者年齡處于各個階段等等?？傊?，任何人、任何年齡或身體狀況的人都可以練習(xí)瑜伽。

　　3.練習(xí)瑜伽應(yīng)把握好強(qiáng)度

　　在現(xiàn)代社會中，我們必須勤奮工作、苦心經(jīng)營家庭、緊跟潮流并且加強(qiáng)鍛煉。一節(jié)強(qiáng)度大的瑜伽課也許并不會讓你完全解壓，但會讓你內(nèi)心逐漸平靜下來。為了排遣生活中的壓力，花些時間做做深呼吸、伸展、放松、冥想是很重要的。練瑜伽會讓你身心獲得放松。你不一定需要長時間、高強(qiáng)度的練習(xí)瑜伽。有時候，平和、安靜、專心致志的花20分鐘練習(xí)瑜伽，可能會達(dá)到更好的效果。

　　4.享受初學(xué)的過程

　　練習(xí)瑜伽需要堅定自己的信念，因為改變自己的身體狀況是一個漫長的過程。當(dāng)然可能在初的時候你表現(xiàn)的并不好，但是要相信這是會改變的。經(jīng)過一段時間后，你會切實發(fā)現(xiàn)瑜伽對于你的改變。練習(xí)瑜伽會讓你發(fā)現(xiàn)享受過程的樂趣，每多掌握一個動作，沒多進(jìn)步一點(diǎn)，你會覺得非常開心。

　　5.靈活不是練瑜伽的唯一標(biāo)準(zhǔn)

　　瑜伽的目的之一是增強(qiáng)肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動損傷。瑜伽會對你有所幫助，而不是讓你感到不適。與此同時，你可以多練習(xí)一些伸展運(yùn)動來提高你的靈活性，但是如果練習(xí)過程中你感到不適，也不用勉強(qiáng)。

　　6.比較難的瑜伽動作有時是不必要的

　　人們每天將自己做過的一些高難度動作上傳到網(wǎng)上。在驚嘆之余，你可能會因自己無法完成而感到沮喪，但事實上：更難并不意味著更好。這些人可能帶有炫耀色彩，做一些現(xiàn)在自己很難完成的動作，后以受傷告終。接下來，他們可能會因為這個高難度的動作好幾周不能正常鍛煉。瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢、配合呼吸、在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。所以，如果頭倒立的體式對你來說比較難，你完全可以做簡單的站立體式。

　　7.練好瑜伽重要的不是形式，而是心態(tài)

　　很多人熱衷于挑戰(zhàn)瑜伽中的高難度姿勢，但事實上練習(xí)瑜伽重要的事能夠給你的身體提供怎樣的改變。練習(xí)瑜伽時，應(yīng)該選擇對自己身體有幫助的練習(xí)，并且能使自己的心情平靜下來，能夠獲得滿滿的正能量才好。堅持你內(nèi)心的感覺，才能能讓你從瑜伽中獲益。