瑜伽視頻教程 女性保養(yǎng)與調(diào)理瑜伽

　　很多女性一提起做運(yùn)動(dòng)，她們的首選項(xiàng)目就是瑜伽。瑜伽確實(shí)是對(duì)女性追求完美的身形，健康的身體等方面有著很大的幫助。瑜伽視頻教程初級(jí)是女性學(xué)習(xí)瑜伽的一個(gè)途徑，但是在學(xué)習(xí)的同時(shí)也要主要到，瑜伽雖然是一種沒(méi)有太多限制的運(yùn)動(dòng)，但并不是就完全沒(méi)有需要注意的地方，就讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

　　女性瑜伽的禁忌

　　【禁忌一】

　　飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　【禁忌二】

　　如果你的心情正在快速的起起伏伏，此事也好不要開(kāi)始瑜伽的練習(xí)。要知道瑜伽是一門(mén)講究身心靈全面配合的運(yùn)動(dòng)，心情波動(dòng)會(huì)直接瑜伽的練習(xí)效果。此外，情緒的狀況還會(huì)影響到你的肌肉狀況，心情處于某種極端狀態(tài)時(shí)肌肉就會(huì)變得緊繃僵硬，在這種情況下練習(xí)瑜伽，很有可能會(huì)傷到自己。

　　【禁忌三】

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　【禁忌四】

　　眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　【禁忌五】

　　孕婦瑜伽雖然是專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕婦的運(yùn)動(dòng)，但是要注意的是，它也并不是所有孕婦都適宜的。本身已經(jīng)練習(xí)過(guò)瑜伽的預(yù)防可能條件要好些，對(duì)于練習(xí)孕婦瑜伽需要注意限制的比較少，但是從沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的孕婦則要提高注意，不僅要在懷孕十二周以后，還要向醫(yī)生咨詢(xún)下確認(rèn)身體狀況適合練習(xí)才能參與。練習(xí)孕婦瑜伽要保持小心，隨時(shí)注意自己的身體狀況。

　　【禁忌六】

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　【禁忌七】

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　【禁忌八】

　　脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“;拜日式”;就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　【禁忌九】

　　并不是所有人經(jīng)過(guò)練習(xí)瑜伽都可以使身體柔軟放松下來(lái)的，從生理上講，有些人可能有天生就不適合這樣的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)行進(jìn)行鍛煉反而會(huì)傷及自己的身體，因此，在上完幾節(jié)課之后，如果發(fā)現(xiàn)自己有關(guān)節(jié)疼痛或者是肌腱疼痛發(fā)炎的狀況的話(huà)，就表明你的身體鵝考你能夠并不適合瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　【禁忌十】

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。