瑜伽視頻教程初級(jí) 在家怎么做熱瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:08熱瑜伽,是瑜伽中一個(gè)新興的種類。與普通瑜伽不同的是熱瑜伽對(duì)于環(huán)境溫度有著不一樣的要求,它應(yīng)該在高溫的環(huán)境中進(jìn)行。熱瑜伽同樣可以在家中練習(xí),就讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程初級(jí)一起學(xué)學(xué)吧。
熱瑜伽,也就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。
在很多瑜伽館都有專門的熱瑜伽課程安排,而來(lái)學(xué)習(xí)的人也很多。學(xué)習(xí)熱瑜伽的人往往沖著熱瑜伽比起普通瑜伽而言除了減肥,還可以對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解的功效而來(lái)。因而滿滿的熱瑜伽課堂上,從老人到年輕人都有,而且以白領(lǐng)居多。
通過(guò)對(duì)人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì),而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng),讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部,呼氣時(shí)收縮腹部, 所以,腹式呼吸有很好的瘦腹效果好,但是要注意后者要求舌頭向里卷回,呼吸時(shí)喉嚨向里收縮,能聽見(jiàn)自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠大限度地激活人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對(duì)是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。
在家中也可以進(jìn)行熱瑜伽的訓(xùn)練,不過(guò)可能在溫度條件上不能夠完美的達(dá)成,不過(guò)對(duì)于瑜伽迷們來(lái)說(shuō),做一點(diǎn)簡(jiǎn)單動(dòng)作解解饞也是可以的。那么就讓我們來(lái)介紹一套簡(jiǎn)單的在家練習(xí)的熱瑜伽動(dòng)作吧。
方法/步驟
彎月HalfmoonPose
這個(gè)動(dòng)作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身材一側(cè)崎嶇。要留心看著鏡子里的自己矯正動(dòng)作,留心收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無(wú)法順利呼吸。
棲息鷹EaglePose
“同手同腳”原理:假如是右手繞在左手后,那么右腿也要努力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做,并無(wú)鐵定懇求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易,初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
頭膝單足立StandingheadtokneePose
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,假如你韌帶太緊,你會(huì)認(rèn)為超級(jí)難做,頭幾次請(qǐng)別人幫忙,盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持,但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
腳趾功ToestandPose
這個(gè)動(dòng)作的難度相當(dāng)之高,如果沒(méi)有足夠的把握,好停止這個(gè)動(dòng)作的練習(xí),或者尋找他人的幫助。這個(gè)動(dòng)作的具體內(nèi)容是,雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地堅(jiān)持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。后單足蹲著,接著提起腳,只用腳趾頭堅(jiān)持身材平衡。
駱駝CamelPose
雙膝跪地,身材“反躬”,能做到什么水平,因人而異,不強(qiáng)求。但要把持自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
眼鏡蛇CobrePose
面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別認(rèn)為是放松運(yùn)動(dòng),真正做起來(lái)也不輕易。